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蹲的能力是人体的基本能力以及功能性动作。 深蹲是每一个健身的人躲不过去的必练动作。 深蹲有很多种，比如常规的。 比如老尤平常经常练习的单腿深蹲、面壁深蹲、印度深蹲。 单腿深蹲 印度深蹲 面壁深蹲 现在知识搜索非常方便，关于深蹲的图文资料与视频资料非常多，可以找来看看，坚持练习。 今天和大家聊的，是在教别人深蹲中的一点体会或者一种方法。 很多没有锻炼过的人， 在开始锻炼的时候，总是把精力过多放在深蹲的注意事项或者技巧上。 注意事项或者技巧当然很重要。 但对一个初学者来说，注意的要点越多，做动作时就越紧张，越难学会动作。 这个时候，我通常让学员照着下面的方法来试试： 闭眼。 想象自己内急，再不拉就拉裤子里了，但周边没有厕所。 突然，拐角处遇到厕所。 冲冲冲冲进去。 占个坑，最快速度解开皮带，扒掉内裤。 蹲下去。。。。。。 重复下，重点体验蹲的时候身体的感觉，关节如何动、肌肉如何收缩等。 拉屎时蹲的动作，是人一辈子经常做的动作，也是无需思考最自然的动作。 也是练习其他各种深蹲技术的基础。 记得早年看一篇文章，说张三门功夫的基本功中有“蹲坑拉屎碌碌墙“之说，只是老尤忘记这一说法的出处了。可见古人早就知道功能动作的重要性。 自然门功夫总诀也说“动静无始，变化无端，虚虚实实，自然而然” 您琢磨着呢？ 那么，那么，来，大声告诉我， 老尤的拉屎深蹲法，您愿意体验体会下吗？不准说忘带纸了。。 老尤简介 现任职于杭州师范大学医学院/附属医院.康复医学科。 曾经任职于天津医科大学康复与运动医学系、英派斯健身集团。 学历：西医本科、体育硕士、中医康复博士。先后毕业于济宁医学院、上海体育学院、南京中医药大学。 职称：主治中医师（骨伤、中医内科、全科医学），主管康复治疗师。 技能与特色：医体结合、整合治疗（综合运用中医药与现代医学康复技术、中外针刺与手法治疗技术、营养与运动等多种手段处理健康问题）。 【医疗专长】 1.骨科运动医学康复：疼痛与关节活动障碍（颈肩腰膝踝痛、运动损伤）。擅长解决与运动有关的医学问题、与医学有关的运动问题。 2.神经疾病综合康复：中风后遗症,头痛,头晕,面瘫,失眠等神经系统疾病的中西医结合康复。 3.中医内科与其他：中药针刺结合现代康复治疗部分胃肠、呼吸、妇科疾病（胃炎、溃疡；咳痰喘；月经不调、痛经、盆腔炎；干眼症、疲劳与亚健康等）。 【健身专长】 倡导医学与体育结合促进健康。 对现代健身有所研究，专长于健身运动的专业化教学：硕士毕业于上海体院，自2003年以来，从事健身教练培训工作。银吉姆健身集团/银力体育学院顾问。 对传统武术有所研究，致力于传统武术的科学化训练：常年坚持练习赵堡太极拳（王庆升系）、孙氏形意拳（孙存周系）、八卦掌（梁派王桐系），擅长运动科学分析基础上的传统武术练习。曾入上海体育学院武术博士后流动站（后因个人原因退站）。 |
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