上交叉综合征的病因探讨及预防

细心的同学们，可能会观察到：

有的明星无论多瘦，就是做不到气质出众。

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这是因为她改不掉的驼背，没注意到的圆肩，还有纠正不回来的头前伸。

影响体态的同时，疼痛也会接踵而至。

那么，究竟什么是上交叉综合征呢？

【关于上交叉综合征】

上交叉综合症（Upper-crossed syndrome），其命名源于，体前侧过分紧张、体后侧无力松弛的肌肉,在身体上部形成交叉状连线，即UCS。也称作肩带综合症。

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由于身体上部的不良姿势导致头部前倾（颈椎曲度减小或消失）、圆肩(椎上段曲度增加)、肩胛骨上提。

了解了上交叉综合征后，我们来探讨一下它的病因：

【上交叉综合征的病因】

1.头颈部不良姿势

众所周知，良好的姿势和肌肉平衡至关重要。

很多人由于长时间处于头前探、屈颈、圆肩、含背等不良姿势，导致在下颈段屈曲活动终点、上颈段伸展活动终点，产生姿势性静态负荷。

这些不良姿势往往出现在伏案工作者、司机、学生、背包客等的身上。

2.不正确的锻炼方式

部分健身爱好者过分追求胸大肌锻炼，缺乏背部肌群训练，前后肌力配比不均衡，致不良姿势。

另外，圆肩姿势还会导致肩关节外旋肌力较弱，在肩外展时无法使上臂及时外旋，造成肱骨大结节与肩峰发生撞击，挤压冈上肌及肱二头肌长头腱，出现肩关节外展受限。

3.女性青春期心理问题

部分进入青春期的女孩，女性特征开始发育，由于不适应生理改变，出现刻意弓背、垂头、双臂交叉抱于胸前等不良姿势。

使颈肩后部肌群被动拉伸，前部肌群持续收缩，因而诱发上交叉综合症。

此外，女性的头痛、偏头痛、颈痛远多于男性，与上交叉综合症密切相关。

因女性颈部肌肉力量远小于男性，但头部的力量却相当，在同样的身体姿势下更容易出现这些症状。

4.交感神经因素

当交感神经及其分支受到刺激后，会引起相应节段椎动脉痉挛。

当对侧椎动脉不能代偿时，则引起椎-基底动脉供血不足。

因而认为交感神经因素可能是造成UCS的主要发病因素之一。

临床中发现，颈椎失稳的患者多伴有头晕，与颈部椎动脉的神经分布特点相符，也可能是最终造成椎动脉型颈椎病的重要原因之一。

5.吸烟

烟草中的尼古丁等有害物质，不但会导致小血管痉挛，造成颈部肌肉血液供应降低，还会促进骨质吸收，使软骨终板钙化。

最终使颈肌有氧血供减少，产生痉挛疼痛，从而加重上交叉综合症。

随着当下社会中伏案工作成为主流工作方式，UCS呈现发病率逐年增加且年轻化的趋势，已成为影响国民身体健康及生活质量的常见疾病之一。

因此AT君为大家带来以下几点建议，告诉大家如何“健康工作”：

【如何预防上交叉综合征】

1.调整桌椅高度

●桌子高度与胸口平对，电脑高度为电脑屏幕中央平对眼睛。

●椅子高度需保证髋、膝、踝呈90°自然屈曲，应配有腰垫，以保证腰部生理曲度的维持。

2.调整后我们应该怎么“坐”呢？

●臀部：坐位时，屁股应与椅子完全接触，腰部保持直立，避免骨盆前、后倾。

同时应使椅子边缘与腘窝间距约四指宽度。

●下肢：髋、膝、踝保持约90°左右，双脚自然放于地面或隔脚板即可；避免跷二郎腿。

●上肢：保持抬头挺胸，避免含胸圆肩；肘关节自然屈曲，前臂、腕、手都应放在桌面上，避免悬空；头部距屏幕大于60cm，收下颌，避免头前探。

3.适当活动

伏案工作超过1h，应起身进行约10分钟的扩胸运动、颈椎操和腰部活动。