一个人的外表在许多时候能够反映其内心的健康程度,能够严格管理身材的人往往是自律的、自控能力强的。健身要我们做到的远远不止是在健身房里跑跑步、举举铁,也不止是在吃饭的时候多加一片生菜或鸡胸肉。健身带给我们的除了身体上的锻炼,更是意志上的磨练。例如,在任何时候都有自律自强,能够严格控制自己的口腹之欲,养成良好的饮食、作息习惯等。更会培养人不怕困难、吃苦耐劳的精神。 但是,有许多小伙伴由于工作或学习的关系,无法抽出完整的时间去健身房健身。而自己在家健身也有诸多阻力。如缺少专业教练的指导、缺乏健身器械等。在家购买健身器械,除了高昂的价格令人望而却步,许多健身器械也会占用大量的空间,使得家里空间严重不足。那么,既要追求相同的健身效果,又没有足够的健身器械,我们该怎么办呢?今天为大家带来的一组健身动作,只需要两把家里常用的椅子,就可以达到很好的健身效果,一起来看看吧。 动作1:双手扶住椅子,以臀部为着力点双腿交叉运动,应注意双腿始终保持绷直状态。每组30个,建议每天做1~3组哦。 动作2:以椅子模拟双杠进行运动,注意应保持屈膝。每组20个,每天推荐进行1~3组。 动作3:背身俯撑,锻炼臂部力量与背部力量,双腿应保持挺直状态。每组20个,推荐每天训练1~3组。 动作4:撑高俯卧撑,注意保持腿部、背部绷直,将头部缓慢下压。每组20个,推荐每天练习1~3组。 动作5:将一条腿从后方抬起搭于椅子上,双手扶于腰间,另一条腿进行深度蹲起。每组20个,推荐每天进行1~3组。 动作6:L型坐。以手臂支撑全身,可以极大地锻炼手臂的力量。每次坚持20~40秒,推荐每天训练2~4次。 任何事情都不应该成为我们追求健康路上的阻碍,无论是时间不充裕,还是器械种类不够,我们都可以寻找好方法,解决现有问题。当你真正练起来,你才能体会到,自律才是自由的基础,健康才是一切的本钱。 想成为穿衣显瘦脱衣有肉的健身达人,或者炎炎夏日的腿精女神吗?赶快在家练起来~ |
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