想长寿先养腿!教你5个腿不老的动作,越早做效果越好 脚是人体的健康枢纽,它足足有40多个穴位,且与人体经络交互错落,隐藏着成千上万条末梢神经。这意味着,人体的五脏六腑、躯干都与脚部相互呼应。 一旦脚部突然受到冰冷的刺激,将会反射性引起呼吸道内毛细血管的收缩,出现发冷、鼻塞、喷嚏等不适。 可见,脚自然能反映人的健康,它们之间有着密切的联系。 俗话说“人老脚先衰”,即脚部会比年龄更快衰老。 一位日本专家经过了35年的实验观察发现,人在6岁时能将双脚整齐并拢直立,而到了30岁后会渐渐分开,等到双脚不能并拢就证明衰老开始了。 如果发现你的脚部出现以下特征,证明它正在变老: 脚部的衰老,不仅与年龄有关,而日常生活中存在的一些不良行为、习惯都可能在不知不觉地伤害我们的脚。 爱光脚走路 有些人习惯回到家里直接不穿鞋子,光着脚在地板上走,其实这样对脚会造成一定的伤害。 这是因为脚掌是有弧度的,适合在有起伏的、柔软的地面上走,而直接在平面上行走,脚掌的弧度无法与之吻合,缺少了缓冲的力量,久而久之会伤害脚跟与关节。 暴饮暴食 爱吃油腻、煎炸等食物的人,很容易会体重飙升,最终导致肥胖。然而,人体的重量或负荷主要集中于膝关节内侧软骨,这正好是大多肥胖者发生关节痛的常见部位。 因此,肥胖会增加双脚的压力,造成关节痛、患跟腱炎等危害。建议肥胖者通过游泳、瑜伽等运动健身,减少对脚掌的冲击力,防止脚部受伤。 常穿这些鞋子 女性朋友很爱穿平底鞋、高跟鞋或尖头鞋,如果经常穿的话,很容易伤害脚掌。 平底鞋不能为双脚提供拱形支撑,容易导致脚掌过度下陷,与光脚走路相近; 穿高跟鞋会导致更多的重量移向跖骨,使前脚掌有压力和疼痛感,长期积累会导致压力性骨折; 另外,鞋头短、紧的尖头鞋容易使脚趾弯曲,挤压大拇指球区。 想脚部维持健康的状态,不妨试试通过保健运动、简单的动作来达到保养的目的。 在此,推荐5个护脚动作,希望大家拥有一双长寿的“金足”! 1、深蹲:每天60个 蹲下时,双腿和臀部的肌肉受到挤压,下肢血液会快速回流到心脏;起身时,血液又快速返回,一蹲一起有利于气血流畅。 做法:站立时,双腿应分开与肩同宽,臀部向后如同坐板凳,全程挺腰抬头收腹,下蹲时吸气、站立时呼气。 2、踮脚:每天5分钟 人在踮脚时,小腿的肌肉会加快收缩的频率,刺激人体的血管,对血液循环有帮助。而踮脚结束后,下肢会更轻松,缓解疲劳感,延缓腿脚衰老。 做法:贴着墙站立,踮起双脚的同时,将双手举高,手背贴墙,保持30秒再放下,反复坚持5分钟。 3、空中蹬车:每天90个以上 这个动作不仅可以缓解下肢疲劳,还能锻炼下肢的力量,有瘦腿的效果! 做法:仰卧的姿势,背部紧贴瑜伽垫上,抬起一条腿,并在空中保持伸直,将另一条腿的膝盖拉至胸前,用对侧的肘去触碰它;轮流重复左、右腿的动作。 4、动趾:活动5~10分钟 每天练坐、卧时有意识地活动脚趾,持之以恒,对脚部有益处。 做法:将要练习夹趾的辅助物品放在床上,如橡皮、纸张、笔等,然后坐或躺在床上,用二趾和三趾夹,注意不要用太重的物品。 5、捶脚底:每天50~100次 在睡前用拳头或小棒槌敲击脚底,使之产生酸、麻、热、胀的感觉,帮助缓解疲劳,同时会刺激脚底的神经末梢,促进血液循环。 方法:盘坐在床上,以脚掌为中心,有节奏地向四周放射敲击,以稍有疼痛感为宜,不可用力过度。 脚后跟痛、脚底长茧是病! 简单几招, 不用花钱, 赶走疼痛! 俗话说“养生先养脚”,双脚健康,人才长寿。但是相比我们对其他身体部位的保养,脚部健康常被忽略,等意识到的时候往往已经出现了一些不健康的症状,比如困扰很多中老年朋友的脚痛。 脚为什么会痛,又该怎样缓解疼痛呢? 脚痛,双脚衰老的典型信号 脚后跟痛 脚后跟痛在中老年群体中最为普遍,80%都是因为跖腱膜发炎引起的。跖腱膜从跟骨连到前脚掌,受到牵拉的作用,很容易引起下图红圈位置的疼痛。 跖腱膜发炎引起的疼痛特点是时断时续的,下地第一步疼痛最厉害,之后逐渐缓解,但是活动多了炎症又会出现,疼痛会加剧。 脚后跟痛如何缓解? 1.泡脚 如果疼痛程度比较轻,可以每天用40度左右的热水泡脚两次,每次15分钟即可。但如果疼痛程度非常严重,或者伴有肿痛,就不能再用热水了,建议冰敷来消肿。 2.起床下地前自我按摩 跖腱膜炎引起的脚痛,下地后第一步疼痛最厉害,在下地前可以做一些简单的按摩。揉一揉脚底,掰一掰脚掌再下床。 3.一个动作:踮脚尖儿 踮脚尖儿能让腓肠肌收缩舒张,跟腱也随着受到牵拉,得到了一个纵向的刺激,刺激它的修复。踮起保持两三秒放下,15—20个为一组,一共做3组,中间歇2—3分钟,一周做4—5次。 如果这个动作做完非常轻松,可以增加些难度,单腿踮脚尖儿,单腿完成也很轻松的话,背一个小包装几本书,在台阶上做这个动作。 做单腿踮脚和台阶踮脚时最好在家人陪同下完成,以免发生安全意外。 前脚掌痛 脚掌长老茧是前脚掌痛的常见原因,脚底长茧在临床上是种疾病,叫做跖骨痛。因为骨骼过低或过长,导致走路的时候局部吃力太大,造成的皮肤病变,如果整个前脚掌长满了老茧,还要考虑可能腿部也存在一些问题。 去足疗店修掉老茧其实治标不治本,因为内在的病因并没有解决,这也是很多人发现修掉老茧还会再长出来的原因。对于缓解这种疼痛,可以到医院定制专业的鞋垫。 还有一种很常见的原因,不少中老年人喜欢在公园小区的石子路上行走按摩脚底,有些人发现走完之后前脚掌疼痛。这是因为脚部本身患有趾间神经瘤,走了石子路后诱发疼痛或者其他病症。如果您也有走石子路的习惯,并且发现走完之后前脚掌痛,建议就不要再走了,并且最好到医院检查一下。 脚背疼 脚背疼通常是因为脚型的原因引起的,高足弓的脚型脚背疼痛,可能是因为鞋子太紧压迫了脚背,换双更合适的鞋就能明显缓解。还有的人足弓非常低,就是我们常说的扁平足,这种脚型容易诱发中足的关节炎,疼痛一般是关节的退化和病变引起的。 脚背如果出现断续的轻度疼痛,换双运动鞋或者带一点足弓的鞋就可以缓解,但如果疼痛整体是不断升级的,建议到医院进行治疗。 简单两招,保护双脚 换双合适的好鞋 随着年龄的增大,我们的脚会变大,并且伴随足弓塌陷的症状,一般在50岁左右就会出现变化。上了年纪脚变得过大会引起脚部不适,老人应尽量避免长时间走路,同时穿合脚的鞋也有一定的改善。 医生建议,中老年人穿鞋,选择前脚掌宽大,支撑性好的鞋子,鞋帮面料软,跟脚贴合,鞋跟一定要选择弹性好、厚度厚的。 其根在脚如何理解,为什么要修炼太极脚功夫 太极拳名虽为拳,实际上以脚为根,从脚练起。从这一意义上说,太极拳即太极脚也。所以先贤提出了“其根在脚”的命题。这一命题的提出,在理论和实践上发展了太极拳术。这是谁提出来的?原先看到的资料,以为是武禹襄大师的著作,后来《中国道教气功大全》《东方修道文库》及《武当赵堡太极拳小架》等书刊转载了上世纪70年代台湾自由出版社的《道藏精华》中关于《张三丰太极炼丹秘诀》,才知道这是张三丰提出的命题。其秘诀计十五篇,其中第四篇“太极拳法决”提出了“其根在脚”。对照武禹襄的相关著作,除个别文字外,内容完全相同,今据《武当赵堡太极拳小架》所载引录如下:“一举动,周身俱要轻灵,尤须贯力(武文为”串”)。气宜鼓荡,神宜内敛,毋须完整一气。向前退后,乃得机得势。”(下略) 中医认为,脚底养生可以达到治病强身的目的。脚底存在着各脏器的反射区,某些脏器发生病变后,可以在其反射区上反映出来,按摩和刺激相应的反射区,可以促进局部血液循环,达到治病强身的目的。 脚底按摩方法: 每天晚上临睡前用拳头敲击脚底,可以消除一天的疲劳。通过敲击给脚底以适当的刺激,促进全身的血液循环,可使内脏功能得以增强,尽快恢复精力。 【正确的敲击法】:以脚掌为中心,有节奏地向四周放射进行,以稍有疼痛感为度,也可以盘腿坐在床上或椅子上,把脚放在另一侧腿的膝盖上,这样比较容易敲击,每只脚分别敲100下左右。 全身血液循环不佳就会出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆,简单的脚部刺激便可促进血液循环。 【做法】:仰卧在床,先让双脚在空中晃动,然后像踏自行车一样让双脚旋转,持续5~6分钟,全身血液循环就会得到改善。冬天怕冷的人如果在就寝前施行此法,就会感到全身温暖,有助于改善睡眠。 让有第二心脏之称的脚底接受日光浴,可以获得意想不到的保健效果。太阳中的紫外线刺激脚底,可促进全身的新陈代谢,增强内脏器官的功能,使身体强壮起来。 经常进行脚底日光浴的人,夏天不易中暑,一年四季不易感冒。天气晴好时,每天可以在室外让阳光直接照射脚底20~30分钟。 【注意】:不要隔着玻璃晒太阳,因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。 【做法】:揉搓脚趾有增强记忆力的作用,可以用手抓住双脚的大脚趾做圆周揉搓运动,每天揉搓几次,每次2~3分钟,也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧,每天睡觉前揉5分钟。 当脚部感到疲劳的时候,用网球刺激脚底,可使疲劳得到缓解。开始转动网球时,脚底会感到相当疼痛,坚持一段时间后,这种疼痛感就会逐渐变为舒适感,脚部的疲劳也会在不知不觉中消除了,这种方法还有消除便秘的功效。 长期伏案工作或坐办公室的人容易驼背。纠正这种姿势最简单的方法就是刺激脚后跟。 背部之所以弯曲,是由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱,只有刺激脊椎两侧的肌肉,才能使背部挺拔起来。纠正驼背的方法是用手指强力按压脚后跟,直至感到疼痛为止。 在洗澡时用刷子摩擦脚底,通过刷子的刺激,可以促进体内相关激素的分泌,天长日久,就能够使皮肤白嫩起来。 【注意】:刷子要选用天然纤维制成的。 脚掌心是保持人体平衡的重要部位,大凡身体健康的人,都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到刺激,也可以尝试走走卵石路。 【注意事项】:赤脚走的时候尽量让5个脚趾分开,特别是在大趾和二趾之间留有间隙,可使步履变得轻松起来。 足部反射区健康法: 人体各器官和部位在足部有着相对应的区域,可以反映相应脏腑器官的生理病理信息,这就是所谓的“足部反射区”。运用按摩手法刺激这些反射区,可以调节人体各部分的机能,取得防病治病、自我保健的效果,医学上称之为“足部反射区健康法”。 要点1:足部反射区不同于呈点状的穴位,面积大而呈片状,定位稍有偏离也能产生效果。 要点2:把足部按摩一概称为足“底”按摩是不确切的。 足部反射区位于膝部以下,遍布于足的足底、足背、内侧、外侧以及小腿,而不仅限于足底。 要点3:足部反射区的对应人体各器官。 足部反射区的排列与人体各器官的解剖位置基本相一致。当于坐位或卧位,双足并拢两下肢前伸时,相当于他们面对着你坐着。 拇指部是头部;足跟部是臀部;接近正中线的器官的反射区在足内侧,如脊柱、子宫、前列腺等;远离正中线的器官和部位的反射区在足外侧,如肩部、卵巢、睾丸等。 足部反射区疗法是一种简便易行、效果显著、无副作用的自我保健方法。主要采取按压、推揉等手法对反射区进行刺激,可以调整人体阴阳平衡,促进健康和调治疾病。刺激强弱因人而异。 弱刺激用力轻、时间长,可持续刺激30-40分钟,每天1-3次。实施刺激时应力求做到:手法熟练柔和,用力持久均匀。 强刺激用力重、时间短,1-3分钟即可,每天1-3次; |
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