内功就是对人体内意念、精脉、气血等硬软件的训练功夫。目的是更好地发挥人体的能量、潜能量，使之产生更大的作用。
中华武功内功是中华武功的精髓，是有异于他国武功的基功，具独有性。它是经数千年传承发展的，综合其它各学科而合成的高级内训功夫。
它综合了中医药学生理学、心理学、哲学、宗教功法学等诸多门类学说的精华集合而成，自成系统，在世界技击文化中独树一帜，是达到上乘内功、神功的必不可少的手段。来自“武宗”公众号·没有它只能出常规通用功法，不能出超常的独特功夫，没有它就没有神奇可言，就会等同于世界其它功夫，也就没有必要谈什么中国功夫了。
内功的法门很多，如同拳种，谁也不可能都知道，也没必要都知道。万法归宗，不管有多少法，它们]均有基本共同的理论基础，抓住这就抓住了要点。
固元筑基及其重要性
练任何内功，都练的是精、气、神。精是排在第一位的，是精子的精，术语又叫元精。元精产生之气叫元气，元精是基础，筑基就是巩固加强再使之化气，而不是排泄出，所以叫作固元筑基。正如古拳谱中道：“固本清元，打拳自胜人一筹”。精的作用很大，它相当于人体的“核燃料”，内外家拳的上乘内功都要从这里出。精固则中气充，中气充则力智足，特别是外家拳内功层次的特功训练，更是如此。它要“内练一口气，外练筋骨皮”。外练要承受各种物体的打击，如棍棒、铁器、石击，甚至刀枪的冲击。如果一但固精功跟不上，极容易受内伤，造成后遗症，后患无穷。也是我们常见到一些练硬功的一到中年就容易出问题的原因之一。
因此教授外家拳绝技的师傅，是须能传授固元功方可，并须同步练。高级的内功或神功必须有高级的固元功，武功术语叫“童子功”，如少林童子功。中级的内功，必须配练固精功，低级的功夫配有低级的固元功，术语叫“清心寡欲”，不能越级求成。中低级功还好说，高级功一定不能舍此，否则就是不太负责任，也不可能练成功。
但相对于内家拳来讲，就不像外家拳那样具有危险性，顶多是出不了高功，对身体不会有伤害。
固元法
首先说明以下介绍的固元功不是绝精功，上面说过高级的固元功是童子功，是绝不漏的，该功只能口头传授，不能文字传授。所以文字只能介绍中下级的固元功，它不能做到无漏，可以做到少漏，加长时间。·来自“武宗”公众号·也不是不能有性生活，只是注意少一些，有时可以做到交而不出。
固元功的种类繁多，但就其最基本原理来讲，只需把握两个字：“吸”、“闭”。所有此法均不能离这两个字。吸：吸包括两层意思，外吸：是吸气，吸空气；内吸：是吸意念，有意念的活动，比如高级佛法中要吸入观想出的种子字。
闭：闭也包括两层意思，外闭：是闭气，不呼吸；内闭：是闭穴道，有意念活动。
下面就由低入高介绍几种方法，供修者选练。
海底座固元法——将左腿盘上，用脚后跟抵住会阴穴，身坐其上，右腿单盘，散盘，或直落地上均可。坐上后再将不稳处垫上一块垫子自调坐稳即可。闭目，要感到会阴穴软处有一定压力。手法用龙虎拳，即用中指点压住劳宫穴，越重越好，其它四指一同合并握成拳。双拳均如此，左龙右虎，锁心、肾二脉。三穴闭压后，坐直收肾，舌抵上腭处，自然呼吸，吸气时要快吸到不能为止，然后闭气不出，坚持到不能坚持为止再呼出，呼出时要慢、长。这样最少做三次，随后根据身体舒适情况再增加。吐纳做完后，可入静，此功在睡觉前做最好，时间为20~30分钟。
仰卧开胯固元法——睡眠中如性起或憋小便而醒，难以入睡，即可练此功。仰卧脸向上，双小腿尽量向内弯回，双脚后跟尽量向会阴处靠近，这时双膝自然向下坠。用两手尽量向下压两膝，加大膝部的下坠力量，这时两胯处有被手掰开的感觉，有酸疼感，双肾处自然内收。来自“武宗”公众号·呼吸采用逆腹式呼吸，意念将丹田之性起处精气吸上来入脑。吸、闭呼要领同上法，练至一切恢复平静即可。
真武座固元法一一随着时间的延长，如上法已不能有效，可转练此法。要起身打座，真武座坐式法为：坐床边或椅边，双脚却直落地成90度，用床边或椅边压“承扶’穴（屁股与大腿分界处）。双龙虎拳直抵两大腿上侧根部，用力向上顶直，这时头部自向上向后仰起挺直，双肾处自内收，猛吸气（逆腹式）。吸、闭呼气要领同上法。
