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读书三问 1. 这本书在谈什么？(主题：简要说明本书在谈些什么，主要观点——⼀句话概括) 作者米哈里·契克森米哈赖Mihaly Csikszentmihalyi通过一个独创的实验，记录了上千参与者在一天不同时间段、做不同时间的事情时的情绪、心理反应，发现了一种新的忘我投入、忘却时间流逝的状态，从而提出并发展了“心流”理论。 2. 作者的主要声明、论点及我的评点（评点:观点是否有道理？赞同或不赞同作者观点的理由+本书对我的启发） 心流就是许多人形容自己表现最杰出时那种水到渠成、不费吹灰之力的感觉，也就是运动家所谓的“巅峰状态”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌”。 “心流”（flow）需要满足以下几个条件：1. 高度专注、2. 清晰的目标以及即时的反馈、3. 忘却时间忘却周遭、4. 能力与任务难度相匹配、5. 内心的平静与事后的喜悦。 作者认为，心流是人类感受幸福的独特、重要的体验，对生活品质至关重要。我们可以通过对日常生活中的工作、闲暇、人际交往进行调整，使自己成为好奇又专注的人，从而让自己能拥有更多的心流体验。 这本书让我非常向往心流的状态，我在阅读书籍的近一周时间里，观察了自己每天所做之事时的情绪，遗憾地发现自己似乎并没有出现过书中描述的心流状态。回忆过去，我推测自己在阅读、写作、玩游戏、和知己谈心时，或许有过心流体验。接下来，我将更自觉地关注工作、主动娱乐、人际交往这些方面中打造心流体验的条件。 3. 这本书与自己的关系 (学到了什么1，2，3 & next step 1，2，3） Highlight1. 心流体验：（a）表现杰出时的水到渠成、不费吹灰之力的感觉（b）忘我、忘记时间流逝、忘记周遭一切（注意力高度集中）（c）这个过程中，heart、will、mind/欲望、意图、思绪和谐统一，内心井然有序、平静（d）事后感受到满足和快乐，自我感觉良好（自觉十分专心、深富创造力、相当满意）2. 心流活动：日常生活中可以通过了解自己、设定合适的目标、选择合适的日常活动（例如主动娱乐）、锻炼自己专注力的方式，为自己创造更多能产生心流的活动。这些活动有以下特征：（a）与自己能力匹配的高难度挑战（能够发挥自己的能力）（b）目标明确（做事的规则清晰）（c）即时反馈（d）内在驱动力（工作中有的任务是“被迫完成的”，但我们依旧可以为它创造出一个符合我们内在兴趣的目标，激发内在驱动力）（e）专注（控制环境、让自己能够进行无人打扰的状态，当活动本身有适合的挑战难度时，我们也能更容易的进入专注于发挥自己能力的状态）3. 心流活动有更高的“门槛”，需要提升自己的能力让任务和自己的能力在较高难度层面上匹配、需要动脑筋和发挥技巧、需要投入精力和专注力，所以不耗费精力、不需要动脑子、不需要专注力的被动娱乐会更容易成为我们的选择。— 我需要提醒自己这个偷懒的选择倾向性。如果是精力不足、状态不佳时，可以选择运动、小憩的方式恢复精力（结合《时间控》的复苏法）。— 一旦养成偷懒的习惯，心流活动的进入门槛也就变得更高了。— 一旦习惯被动娱乐（eg看电视、刷网页），生活品质也难以提高。4. 成为一个自得其乐的人：“不太需要物质财富、娱乐、舒适、权力或名望，因为他所做的事情本身就已经是一种回馈。由于这种人不论在工作、家庭生活、人际互动、饮食甚至是独处时，都能感受到心流，因此不太会依赖外在的报酬行事，过着沉闷枯燥、了无意义的公式化生活。他们不受外来事物的威逼利诱，显得较自动自发、独立自主，因为全心投入生活，他们对身旁诸事也多多参与。”（a）创意洋溢，关注琐碎平凡的事情、具备好奇心，及弄清问题的企图心。（b）能够管理好自己的时间、专注和注意力（b）了解自我，与己共存（c）关心社会、人类的命运5. 培养兴趣和好奇心：（a）发展一种无论做什么事都全神贯注、运用技能的习惯，包括生活中的例行工作、琐碎平凡的小事（b）每天将若干精力转移至一件自己厌恶的事、未曾做过的事，或想做却嫌麻烦的事情上 - try something differently daily（c）时间管理：了解自己的律动和生物钟（d）掌控精力的能力：不依赖外在的刺激或挑战来促使自己专心，而是靠自己的意志力集中精神，让精力与意图同步，将精神能量投注在自己想做的事情上。Action plan1.阅读《心流》2.观看米哈里的TED演讲3.阅读完《心流》一书后，完成心流的Mindmap4.采访身边的朋友，询问他们是否有过心流体验，包括家人、好友、房东、同事5.完成论文后，采用Experience Sampling Method记录两周的生活5.制作我的“心流计划” |
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