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美食还是长胖，相信这是大多数爱美女孩很难抉择的一件事情了。毕竟，抵制食物的诱惑真的很难。然而，面对她们容易发胖的体格，实在是有一种“鱼和熊掌不能兼得”的感觉，这是非常令人沮丧的。每次吃完美味的一餐饭，人们都会感到紧张，担心自己的体重会再次飙升。 这时，我相信大家会特别羡慕那些不管怎么吃东西都没办法增加体重的人吧。事实上，其实完全不需要嫉妒别人的。如果你想放弃好吃的美食并且不害怕体重增加，那么坚持瑜伽练习吧，只要坚持运动，你也可以吃不胖哦。 步骤1 瑜伽蝎子式，看似不难，但是锻炼强度仍然很高，姿势看上去也很优雅。它能调动全身参与到锻炼过程中来，有效燃烧脂肪，瘦身，预防赘肉堆积而变胖。同时，它还可以伸展手臂和腹部，锻炼身体腰腹部位和脊椎，促进血液循环，排除体内毒素，瘦身美容。 1、从俯卧姿势进入，下颌接触地面，双手支撑头部两侧的地面，两腿并拢，从后向上抬起垂直于地面，双腿伸直找到感觉，然后双腿稍微向头顶倾斜。 2、弯曲双膝，直到双脚心到达头顶，以保持身体稳定。然后将双手分别向体侧伸直，双手交叉抓稳。 3、保持手臂紧贴地面，保持呼吸平稳，保持姿势5-10次呼吸，双腿慢慢向后落回地面，然后回到俯卧位放松身体即可。 步骤2 瑜伽手肘倒立式，也属于运动强度相对较高的体式。你可以通过练习来加强对于身体脂肪的消耗，从而达到燃烧脂肪和减肥的目的，并防止由于脂肪的积累而增加赘肉。 1、练习时，首先用手肘和前臂支撑地面，双手十指交叉紧握，头顶放在双手的中央。 2、向前移动左脚，脚尖蹬地，轻微弯曲膝盖，将右腿向后伸直。 3、脚尖蹬地，吸气，将左脚推至地面，然后同时抬起腿，使腿和身体成一直线并垂直于地面。 4、如果核心不是很稳定，你可以通过前后分开双腿来保持身体稳定的，如图所示，注意重心需要放在你的肘部和前臂上的。不要把它放在你的头上，以免因身体的压力过大而造成颈椎损伤。 建议新手借助墙壁练习，每次保持姿势30秒以上，然后在你能承受的范围内逐渐延长练习时间。 步骤3 瑜伽鸽子式变体，也是姿态非常优美的一种体式，也属于深度后弯的体式，可以帮助锻炼脊椎和腰腹，疏通身体经络，排毒养颜，瘦身美容。 1、从下犬式进入，右腿向前伸展，膝盖弯曲，腿向后弯曲，左腿往后伸直回到地面，膝盖、腿和脚背接触地面，臀部尽可能地向下。 2、右脚跟抵着会阴，右膝盖尽可能地向下，左手背部支撑在左膝盖的外侧，左腿竖起并垂直于地面，右手上抬绕过右肩， 从后面抓住左脚趾，手肘翻转向上，保持几秒钟，在另一边重复练习。 步骤4 最后轩姐给大家介绍一个相对简单的坐姿动作。虽然它看上去相对简单，但它也能很好地调动全身运动来帮助燃烧脂肪和减肥，同时，它还能改善平衡感和加强膝关节。 1、练习时，坐在垫子中间，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左大腿腹股沟上。 2、左腿稍微向左张开，膝盖弯曲，抬起左腿，脚尖落地，左手伸直，手肘放在左膝盖上，右手五指放在身体右侧，眼睛向右看，挺直你的腰部，保持5-10次呼吸的姿势，然后换边重复练习。 注：本文转自网络，著作权属归原创者所有。如有侵权，请联系我们删除。 |
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