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长期练习太极拳对调节神经、平衡阴阳、畅通血脉、促进新陈代谢的有良好的帮助。对于提高身体素质、提高人体免疫力、提高抗病毒能力，具有非常好的作用。在此，就多年以来有关在练习太极拳当中拳架、意念、呼吸三者相互之间的配合关系谈谈点滴体会。 一、先重形 练习太极拳时对于初学者来讲，首先还是先要注重拳架的招式及动作套路的练习，要严格按照招式的技术动作要求以及动作要领进行练习。所谓：“先重形、后重意、再重气”。在练习当中力求拳架动作招式的规范性、准确性，并且要在动作缓慢均匀、呼吸自然、轻灵舒展、圆活连贯、气沉丹田、意动身随、进退自如、呼吸顺畅等复杂的运动状态下，身体要保持立身中正、姿势规范，才能做到用意念引导外形，外形推动意念来完成动作。如：虚领顶劲、立身中正、含胸拔背、松肩坠肘、气沉丹田、开胯圆档、以腰为轴、虚实分明、圆活自然、上下协调、迈步如猫行、周身一家、处处走螺旋等等。像这样符合正确动作要领的套路招式练习，要反馈到我们的大脑中，这就是意自形中生。只有正确的形才能产生正确的意，只有这样才能达到以意导动、意动形随的效果。 在太极拳套路的练习过程中，动作要慢慢领起，缓慢运行，形似潺潺流水，又似风和日丽，柔顺和缓，沉着稳健，要按照每个太极拳式的动作基本要领进行练习。 如简化二十四式太极拳，从起势开始练习到收势结尾，大概以十五分钟左右为佳。以白鹤亮翅定式开始，做左右搂膝拗步动作时，首先意想腰部微向左转，右掌向左转同时左掌向上提起，腰再向右转，右掌外转左掌随转腰向右转守住中线，提起左脚向左前方上步，脚跟着地，脚尖翘起，同时右臂曲肘，手向内侧右耳侧，掌心斜向左前方，掌指斜向上，左手向下搂至腹前，身体继续左转，左脚踏实左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，同时右掌向前推按，掌心向前，掌指尖向上，左掌向左搂转至左胯旁，掌心向下，掌指尖向前，目视正前方。右掌食指尖与鼻尖左脚尖形成三尖相对。这些细微动作的组合完成，都是必须在意念的指导下规范身形，才能达到身随意动、中正安舒、呼吸自然、虚实相兼、动作柔顺，姿势协调，前后、上下、左右遥相呼应才能起到支撑八面作用。在定式时要做到虚领顶劲、涵胸拔背、松肩沉肘、气沉丹田、松腰合胯。前脚六层劲后脚四层劲，所有这些动作要领都是在意念的引领下完成。拳论言：先在心、后在身即是此理。 本文作者拳姿 二、后重意 在太极拳套路练习中，所有动作都是在意念支配下来进行。全部过程要精神集中、以意导动、轻轻运行、意动身随、动作和缓、劲由内换，精神意念要专注于练拳当中，精神集中，身体的各个骨骼关节肌肉就很容易放松。这时行拳走架就便于意念指导动作，只有这样才能达到形断意不断、意断神相随效果。静心慢练、以意导动、以意领气、以气助力是太极拳的精髓。如果练习时动作速度快，动作细节还没有具体完成，意念和动作呼吸还没有高度协调统一，就很难达到每个动作的规范标准，所以造成拳架动作姿势不正确规范。必须要把拳架动在练习当中，动作做的正确规范，再把套路拳架动作练熟以后把速度逐步加快。这也就是太极拳论所讲“由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”的“招熟”阶段。 三、再重气 太极拳练习当中，必须要在拳架、意念、呼吸的有效配合下，才能形成三位一体密不可分协调互动作用关系。套路练习时要求动作与意念、呼吸自然配合。拳论特别强调“以意行气，以气运身，气遍身躯不少滞、腹内松静气腾然”。在行拳走架中，随着拳式的起吸落呼、提吸升呼、开呼合吸。在呼气时意想气沿任脉下沉入丹田，吸气时意想丹田气过会阴由督脉上升至命门。吸气时或者不加意念引导，气沉丹田也不是死沉，而是自然下沉活的行气过程，如拳论所讲“先在意、不在气、在气则滞”即是。意想是随着呼气，内气向下丹田松沉的一个过程。因为有下沉所以必有上升。只要细心体悟用意导气，日久练习自然得气。行拳走架当中的一举一动都离不开意念与呼吸的配合，是个不断“蓄气”储存能量的过程。也就是“气以直养而无害”的具体实践。 四、“形意气”三合收奇效 太极拳练习特别强调拳架意念和呼吸的锻炼，在练习当中做好六合是关键，即：“心与意合、意与气合、气与力合” 。“内三合”当中要注意心意与呼吸自然顺畅，意念和劲力的密切配合，再加上“肩与胯合、肘与膝合、手与足合”的“外三合”，即：肩与胯的相吸，肘与膝合的相济，手与足合的对照结合。内三合就形成了完整的“六合”。做到了“六合”的协调一致也就达到拳架、意念、呼吸的锻炼作用。 根据研究结果发现，在练习太极拳时，大脑皮质运动层中枢神经处于兴奋状态，其它相对处于抑制状态。这种相对兴奋与抑制产生的作用意境，主要是在练拳精神集中时，把一切繁杂思绪抛于脑外全神贯注于拳中。故而练拳后不但使人精神振奋、呼吸顺畅、神清气爽、精力充沛，而且长期练习太极拳更能使人心胸开阔、怡情益智。 事实证明，太极拳练习中运用拳架、意念、呼吸的方法来控制人体的动作进行内外运转，能够达到排除杂念、至以虚静的状态。通过拳架、意念、呼吸的有效配合，对身体神经功能和免疫系统进行有效调节，对提高心肺功能、缓解精神压力、释放紧张情绪、有效防治缓解呼吸系统疾病、提高抵抗病毒能力、增强免疫力、提高身体素质具有良好的作用。 正如《黄帝内经》之“上古天真论”所说：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。 |
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