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在我国古代，35岁以上就算中年了。 20世纪末，世界卫生组织将人的一生分为五个年龄段，即： 44岁以下为青年人； 45岁至59岁为中年人； 60岁以上为老年； 90岁以上为长寿老人。 中年人，上有老，下有小，是责任和压力最大的时间段，同时也是健康的“高危期”。 那么，人到中年，应该怎么过度生命的“高危期”？ 人到中年，想要度过高危期，需谨记“三戒”、“四不扛”！ “三戒” 1，睡前戒宵夜 现代很多人的饮食都非常的不规律，尤其是夜宵成为人们的生活习惯。 但睡前吃宵夜，会增加胃肠消化负担，引发胃肠疾病。 并且，吃完就直接睡觉，会引起肥胖，增加三高，脂肪肝等问题的发生。 2、戒烟酒 香烟对很多人说，是一种戒不掉的“瘾”，尼古丁让人上瘾。 所以吸烟的人会越吸越多，而长期的吸烟，直接伤害肺部，诱发肺部疾病，还可损伤血管健康。 而酒虽然是生活中不可缺少的，其主要成分酒早已被定义为1类致癌物质。 人到中年，身体一年不如一年，尽早戒掉这些坏习惯。 3、戒情欲 纵欲过度，对健康极其不利，会不断消耗人体肾脏精气，导致免疫力下降。 古代帝王平均寿命在39岁，这与过度的纵情有直接关系。 尤其是到了中年，是养生关键时刻，一定要多重视身体的养护。 “四不扛” 1：不扛病 45岁以后，身体各种小毛病都相继出现，但是很多人都吃点药敷衍了事，小心把小病拖成大病。 无论是哪种疾病，最重要的是早发现、早诊断、早治疗。 中老年人，身体出现异常，尽早的就医检查，不能再硬抗了。 2：不扛累 正所谓积劳成疾，人的很多疾病都是累出来的。 随着年龄的增长，身体的机能大不如前，如长期的劳累，就会加速衰老，让疾病有机可乘。 每连续工作2小时，应适当的放松，把自己生活节奏调整一下，学会享受当下，减少压力。 3：不扛气 一个人心态的好坏，直接决定人体健康情况。 经常生气、抱怨、愤怒的人，心脏负担大，身体会产生大量的毒素，长期以往，会影响人体的健康。 尤其是已经年过半百，什么事情都经历过了，更要明白放宽心，只有健康最重要。 4：不扛困 熬夜已经成为了一种“通病”，有的人熬夜加班，有的人熬夜玩游戏...... 研究发现，一周中超过两次熬夜，就会对人体的睡眠系统造成影响，引起记忆力下降，头晕脑胀等。 此外，长期熬夜的人，也会引起血管收缩，增加心肌缺血，动脉硬化的发生几率。 此外，人到中年养生，还要记住这几点： 一：水分多一点 水，是生命之源，可补充体液，促进体内毒素排出。 人到中年，身体内水分流失较多，养成喝水习惯，每天饮水量至少为1500毫升为宜。 切记，喝水时，小口、慢喝、勤喝，利于身体吸收。 也可放些小植物，泡水喝，有不错的养生作用。 喝水时，放些小植物，有更好的养生功效。 蒲公英陆谷须茶有利尿、排毒，养肾的作用，平时自己在家取陆谷须、蒲公英、玫瑰花、玉竹，每天一包热水冲泡即可。 陆谷须，归肾经、膀胱经、肝经，有很好利尿、利胆、降糖、排毒的作用，可辅助治疗肾炎水肿、泌尿系统感染、糖尿病等。 蒲公英，归肝经，有很好利尿作用，被称为“尿床草”，可促进肝肾的活动，利于体内有害物质排出。 此外蒲公英也有很好的清热解毒作用，可促进体内的代谢排毒，预防炎症。 玫瑰花，性温，调和茶性，玫瑰也有美容养颜的作用。 玉竹，入五脏，是养阴生津之良药。 四者搭配在一起，有很好的利尿、排毒作用，非常适合不爱喝水的人饮用。 二：排便勤一点 《论衡》一书中所说：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。” 排便，被视为人类最重要的生命活动之一。 养成定时排便习惯，有便意及时排，不忍便。 每天保证1-2次排便次数，增加肠道毒素的排出，减轻身体负担，也有助于营养的吸收。 三：晒太阳多一点 生活中，很多人害怕晒太阳，其实经常晒太阳，对我们人体来说非常有好处。 晒太阳可以促进肠胃对营养物质的吸收，有利于增强体质、加速血液循环。 并且经常晒太阳可促进维生素D的吸收，对骨骼的发育有积极作用。 每天接触阳光20~30分钟，清心安神、舒缓疲劳，增强免疫力。 四：大脑勤动一点 随年龄增长，人的大脑也会衰老，如经常出现易分心、老是忘事，这些都是中年“脑力危机”的缩影。 专家说：“大脑保持思维活跃，就相当于给身体各个部件都上了润滑油。” 人到中年，经常用脑，多看看书、下下棋每隔几个月调整一下家里的布置等。 也可以通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。 五：运动做一点 “动则不衰，用则不退”。 随年龄增长，身体各器官功能减退，中老年人经常从事一些力所能及的劳动或运动能提高身体免疫力，还能加强各器官的功能。 快走能锻炼心肺功能，对身体损害相对较小，适用范围广。 快走每次至少坚持40分钟，按每秒走两步的频率计算大约为6000步。 不要过度、过量，避免损伤关节。 |
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