01 防暑气 建议 户外活动避免太阳直接暴晒,赤膊烈日下工作,容易灼伤皮肤,也容易中暑。中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段,尽量减少外出。及时补水,少量多次,加强房间通风、降温。 02 防寒气 建议 夏季饮食不应过度贪凉,要注意饮食的营养搭配,做到不挑食不偏食。无论是使用空调还是电扇,都应有所节制,温度不应过低,最好将其控制在26度左右,而且不能直吹头部。 03 防湿气 建议 保持居住环境干燥通风,在阴雨天要注意关闭门窗,天晴后及时开窗通风,室内湿度太大,可以使用空调除湿模式或除湿机以祛除湿气;合理饮食,少吃多脂肪、热量高的食物;外出时要携带雨具以防淋雨,出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。 04 养阳气 建议 睡眠充足,避免熬夜,早睡早起;饮食以清淡为主,不要贪凉,多吃低脂肪、高蛋白的食物,少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品;夏季肠道感染病高发,注意饮食卫生,减少在外用餐;坚持体育锻炼,有利于提高人体的免疫力,但是锻炼要注意避开高温时段,避免剧烈运动,老年人不妨选择打八段锦。 推荐几款适合三伏天食用的美食: 0 1 祛湿:红豆薏仁粥 【食材】赤小豆、薏米、冰糖、水适量。 【做法】薏仁米和赤小豆都是不易煮烂的食物,因此,熬粥最好提前浸泡两到三个小时。浸泡过后,把赤小豆和薏仁米同时放进锅中,加入适量的清水,熬煮一个小时左右。 0 2 解暑:绿豆百合汤 【食材】绿豆、百合、冰糖、水适量。 【做法】绿豆提前浸泡备用,熬煮时放入绿豆百合烧开转中火煮半小时,煮至绿豆开花加入适量冰糖煮两分钟即可。 0 3 健脾:山药莲子粥 【食材】淮山药、莲子、粳米、白糖、水适量。 【做法】莲子、淮山药、粳米洗净浸透,莲子去芯。锅中放入莲子、淮山药、粳米,加入适量水,熬煮一个半小时,再加入白糖稍煮片刻即成。 ⊙版权声明:文章源于原作者供稿或专业医生推荐,一切解释归原着者所有,禁止抄袭和侵权。 |
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