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减肥中的小伙伴，一旦提到运动，经常都会想到跑步，好像只有跑步这一种运动方式一样！ 但是，跑步不是任何人都能坚持，跑的久了也会很枯燥，这时候难道你就不想换一种运动方法？ 今天，轻妞就给大家推荐一种，既省钱，又简单的运动--跳绳！ 不要觉得跳绳简单，觉得简单只是因为你的段位低，要知道，跳绳可是减脂瘦身的一大杀器！今天，咱们就好好讲一讲跳绳减肥的技巧！ 什么样的人适合跳绳？ 选择一项运动之前，首先要看你是否适合这项运动，这项运动你能不能坚持下来！ 跳绳这项运动，简单易上手，不管以前有没有运动经验，都能很轻松掌握，但并不是所有人都适合跳绳！ 跳绳是最典型的跳跃运动，如果体重基数太大，跳绳过程中会对膝关节造成强大的压力，进而造成膝盖损伤！ 我们以BMI作为参考进行区分，BMI>30的人，不适合跳绳。 身材微胖的人在跳绳中，可以选择双脚脚尖同时落地的方式，能最大程度降低跳绳对膝盖的伤害！ 此外，膝盖本身就有损伤的人，也不适合跳绳。 跳绳不连贯，总是断怎么办？ 这样的情况，主要是选择的绳子长度不合适。 选择一条适合的自己的绳子：双手握住跳绳两端手柄，一只脚踩在绳子中央，双臂微微屈起，小臂抬平，绳子正好拉直的长度是最合适的！ 跳绳会造成小腿粗吗？ 跳绳不仅不会造成小腿粗，在跳绳结束后进行拉伸，反倒还能瘦小腿！ 很多人发现，跳绳之后，小腿腿肚有肿胀的感觉，像是变粗了。其实，这不过是跳绳后小腿短时间充血，给人一种腿粗的错觉，第二天没事了！ 跳绳之后，一定要拉伸，尤其是小腿的拉伸，能让腿部的肌肉分布更匀称，避免小腿肌肉打结，帮助重塑腿型，让小腿显得又细又长！ 跳绳时候总头晕怎么办？ 换一双避震效果更高的鞋子和一块儿不那么坚硬的地面。 跳绳属于跳跃运动，降落的时候重心向下，如果地面太硬，或者鞋子的避震不太好，就会出现头晕的情况。 跳绳中，如果是全脚或者脚后跟落地，也会出现头晕，正确的跳绳落地方式，是以前脚掌起跳和落地，能够避免脑部受到震动！ 什么时间跳绳最好？ 饭前30分钟，或者饭后1小时内都不适合跳绳。 饭前剧烈运动会使得消化系统处于兴奋状态，饭后血液大量集中于消化系统，这时候剧烈运动也会造成肠胃伤害。 早上刚起床和晚上睡觉前同样也不适合跳绳。 早上刚起床，身体还比较僵硬，剧烈运动会造成肌肉损伤，睡前做剧烈运动，会导致身体兴奋难以入睡。 最佳的跳绳时间，应该是起床后30分钟和睡前2个小时。 人体最佳活动时间段为15:00-20:00之间，这段时间跳绳效果最好！ 初学者跳绳计划 刚开始跳绳，一定要循序渐进，千万不要一上来就跳1000下。 法国的健身学家莫克曾经专门制定过一种“跳绳渐进计划”，初学者仅需原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，半年后可以尝试各种“系列跳”。 如果你能每次跳绳3分钟，每天跳5次，这样慢慢增加跳绳的时长到30分钟，运动量就相当于慢跑90分钟，减肥效果绝对突出！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
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