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我对很多事情过于担心。 我担心犯错，担心被责备，担心公司倒闭，担心在社交场合出丑或不够礼貌，此外还有很多。 大部分时候这些担心只停留在我的脑袋里。它们存在，但我能很好地忽略它们，从而继续工作和生活。 但另一些时候，这些担心攫住了我的心神，阻碍了我的工作进程。我在写新书的大块内容时都要奋力挣扎，自己的期望（以及想象出来的别人的攻击）让开始每一章的写作都成为一件困难的事。 我不认为我的焦虑水平不正常或达到了极端的程度，也没有感到恐慌，也不像很多人那样，让焦虑影响了我的生活。尽管如此，我依然尝试了很多办法减轻焦虑，以下是对我有效的方式。 我为减轻焦虑尝试的办法 生活中大部分问题是顽固的，而不是复杂的，因此我们常常耗费生命一遍又一遍地解决同样的问题。进步是可能的，但与此同时，我们过去的敌人很少会完全消失。 克服担心不是一件小事，但你可以使用一些策略来减轻它的影响。 一、不要占有你的思想 我发现冥想很有帮助，并不是冥想实际的过程本身有多大用处，而是冥想想要实现什么的思想有用，并将同样的抽象原则应用到我日常的生活中。 佛学的核心思想之一就是无我。这种思想本质上可以归结为，回顾你清醒经历过的每件事，然后承认你无法控制它。 很容易认为你的思想是你自身的一部分，是你创造并可以控制的东西。因此当你无法摆脱焦虑时就会感到挫败。 然而，另一种看待的方式是，那些焦虑的想法就是会发生。它们是一种感官体验，而不是你自身的一部分。思想来自你的头脑内部，但在其他方面，它们和你看到、听到或感受到的外部世界一样，不在你的控制之下。 否认你拥有一种想法，使你可以避免抓着这种想法不放。就好像有一种恼人的背景音，而你可以选择置之不理，因为反正也无可奈何；类似地，当你有一种负面的、令你分神的想法时，也可以选择对它置之不理。 这个方法的不同之处在于，我们大多数人都把时间花在了让自己“停止”担心上（这反而使事情更糟），或试图通过想象一种方式避免威胁来“解决”所担心的问题。很容易忘记其实还有第三种选择：什么都不做。 二、远离社交媒体 战胜恐惧是件好事，但健康地面对那些给你造成焦虑的事情，和沉湎于无止境地接收社交媒体经过算法优化的、有意要激起你面对威胁的反应的信息，这两者之间是有区别的。 推特是我的一个不好的选择。我喜欢能够与全世界的聪明人就有趣的话题进行交流，并且我不止一次学到了很棒的新东西。但这个平台也是一个噩梦，因为它不断丢出让你感到愤怒或焦虑的东西。 我现在认为恢复力必须与选择正确的环境相匹配。屏蔽那些让你感到焦虑的人和信息来源，尤其是那些“你身边”的人。 三、识别出你最严重的焦虑对象，迎头直面它们 不是所有让人焦虑的事情都会反复发生。你可能担心自己有次对那个人说了不合适的话，但过几天就忘了。然而，有一些焦虑的内容是持续的问题，会一次又一次地出现。 一个让我持续焦虑的内容肯定要算自己的工作或项目遭到批评。在过去十三年里，我说了很多，也做了很多。我说的很多话，或者做出的很多决定，有可能是错误的。因此，任何提着斧子想要找我麻烦的人，都有大量可供他们攻击的素材。 有人因为相对无关紧要的小错误而毁了自己的事业，看到这种广受关注的案例，就会点燃我的担心。我记得曾对乔纳·雷尔（Jonah Lehrer）从高处跌落百思不得其解，他如日中天的写作事业因为错误地引用了鲍勃·迪伦而遭到诋毁。我同意他犯了一些错误，但遭到的惩罚太重了。 尽管我没法在不犯一个终结自己事业的错误的情况下去模拟这种情形，但我试图通过走出去阅读别人的批评来缓解我对批评的恐惧。当我这样做时，看到的攻讦很少有我想象的那样严重。即使是来自那些讨厌我的人（有个人甚至还建了一个网站说明他为什么讨厌我）的攻击，现实也比我想象的容易得多。 你害怕的内容可能不同，或许是害怕一次大型考试的失败，害怕被解雇，或害怕丢脸。想办法适度地面对你害怕的那些事，通常是降低恐惧程度的唯一方式。 四、停止试图解决焦虑 我的一位临床心理学家朋友告诉我，人们在应对焦虑时犯的一个大错，就是试图寻求安慰。你很担心，所以很自然地，你想要找个人聊一聊，让他告诉你，一切都会好起来的。 尽管这在短时间内会让你觉得更好，但事实上之后会让事情变得更糟。对你焦虑的思维模式“回报”以安慰，你通过负强化增强了这种行为模式。 类似地，当你试图“解决”自己担心的事情时，也会有同样的问题。如果你焦虑有人会在工作上羞辱你，那么就可能幻想自己会如何反击。 我朋友所建议的另一个办法，是抵制想要解决问题的冲动。这会让你的焦虑更严重，但因为没有“解决之道”，你焦虑的思维模式就被削弱了。 这个模型认为，焦虑是一种动机，有着清晰的目的，即识别出威胁并形成解决方案。当这种感受的目标没能实现时，下次这种回应就被削弱了。 问是否可以就担心的对象采取行动，而不是问它是否合理 我收到一封读者的来信，他正受到焦虑的困扰。虽然拉开一点距离后，他能意识到自己的许多焦虑都是不合理的，但深陷焦虑的折磨之中时，他无法容易地区分出合理的焦虑与没有依据的焦虑。 如果一个行为100%的时间都是有害的，那么相比于那些时而有益时而有害的行为，戒断前者要容易得多。当你戒烟时，你可以干脆利落地完全戒断；而当你想要戒掉吃得过多时，你无法停止摄入食物。类似地，有些焦虑可能本身是一件好事，但过多的焦虑就会让人吃不消。 这位读者当时想要实现的是，能够弄明白哪些恐惧是合理的，哪些是不合理的，从而可以忽略不合理的那些。 你无法从不合理的焦虑中分离出“合理的”焦虑。 你的大多数焦虑，即使是你应该减少的焦虑，都有合理的基础。我所害怕的事情并不是完全一无是处，尽管我应该比通常所做的减少一些担心。 与其问某件事是不是合理，不如问你是否应该改变自己的行为。当担心也无法改变你做出的回应时，它就是没有帮助的，即使那可能是合理的担心。 |
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