【原】越减肥，食欲就越旺盛，想要避免暴饮暴食，做到3点就可以！

都说，胖起来容易瘦下来难！在减肥的道理上，总有无数的因素在影响着你的减肥进度，其中很多人都发现：自己减肥一段时间之后，感觉胃口越来越好，越减肥越想吃东西了！

这个时候，往往也就代表你的减肥方法出了问题，不妨回头探究自己越减肥越想吃的东西的原因，然后针对性调整，瘦下来就更容易！

为什么，越减肥就越想吃东西？

减肥中，越来越想吃东西，排除睡眠因素、饮水因素之后，往往存在于2种情况：1、体内能量长期摄入不足；2、精神压力过大。

如果身体长期摄入的能量都不足以维持身体生存的最低标准，身体能量出现长期亏空，食欲就更容易被激发，而且更渴望吃一些高糖、高脂肪的食物，食欲变得越来越旺盛，这也是很多人节食减肥不仅不瘦，反倒越来越胖的最主要原因！

如果，减肥中给自己了太大的压力，身体皮质醇水平就会升高，这种激素会促进身体对于食物的渴望，进而导致身体不停的吃下去，所谓的“压力肥”主要就是这个原因！

如果，你已经遇到了这种情况，应该如何改善呢？

壹

拒绝节食

想要控制食欲，拒绝节食是第一步，无论你以前是通过每餐都少吃、不吃早餐，还是不吃晚饭来减肥的，都应该立即停止！

这时候，建议大家尝试少食多餐，正常的三餐每餐都少吃一些，然后在两正餐之间少量加餐，热量摄入控制在200大卡以内，不仅能维持长久的饱腹感，还能帮助提高基础代谢水平，让身体自主燃烧更多的脂肪！

贰

吃饱腹感更强的食物

想要避免饥饿、控制食欲，最简单的方法就是多吃一些饱腹感更强的食物！

这样的食物，往往具备三个特点：1、含有丰富的膳食纤维；2、含有丰富的蛋白质；3、含水量高。

膳食纤维有遇水膨胀的特点，消化比较慢，饱腹感强，还能延长肠胃排空的时间，饱腹感也比较持久；蛋白质的分子比较大，被身体消化吸收的速度比较慢，也能提供较长的饱腹感；水没有热量，却能提供一部分的饱腹感，含水量高的食物热量低、体积大，饱腹感也不错！

所以，减肥中多吃一些膳食纤维丰富的食物（粗粮、菌菇、藻类、绿叶蔬菜），蛋白质丰富的食物（鸡胸肉、鱼虾肉、豆制品、奶制品），含水量高的食物（黄瓜、番茄等），是维持饱腹感的最好方法之一。

叁

拒绝高GI值的食物

GI值，又叫血糖生成指数，这类食物消化吸收比较快，葡萄糖迅速进入血液，在短时间内造成血糖很高，身体大量分泌胰岛素，不仅容易造成脂肪堆积，还会出现血糖骤降，让你短时间再次感觉饥饿，进而吃下更多食物！

所以，减肥中，不建议大家吃高GI值的食物，多选择一些低GI值的粗粮和蔬果，放下含糖的饮料和甜点。

控制食欲，其实一点都不难，之所以你觉得难，无非是知识储备还不足，只要多学习减肥知识，培养健康的生活习惯，就能早日和脂肪说再见！

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