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我研究八段锦很久，觉得国家体育总局的过度柔。不如少林八段锦的效果好，少林八段锦分为南柔北刚，与人种有很大关系。八段锦是加强气血循环的非常好的方法，再配合上呼吸可起到事半功倍的效果。练习方法如下，我的里面还有视频和详细讲解，便于你更好的学习。 预备式， 足立八字,间距三寸,两臂自然下垂,掌心向内,掌指向下,胸部挺直,舌抵上腭,目视前方,。 （一）、两手托天理三焦。打开垂直身体，通三焦命脉。向上脚跟抬起来，伸到最顶上，双手指尖相对，憋气停留3-6秒钟，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后回到预备势。 （二）、左右开弓似射雕。打开水平身体，通水平的经脉。犹如拉弓一样伸到最直，憋气停留3-6秒钟，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后回到预备势。 结束。双手合十念心明眼亮。然后搓手熨脸梳头全部完成。 早晚各一遍，我文章有视频和文字详细讲解，欢迎观看。 我是大智若愚研究员，一直致力于用最简单高效的方法达到事半功倍的效果。关注我，你会发现不一样的世界。 |
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（三）、调理脾胃须单举。锻炼脾胃，头要起来眼睛目视手背，憋气停留3-6秒钟，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后回到预备势。
（四）、五劳七伤往后瞧。扩张肺部，头要起来使劲往后看到最大，憋气停留3-6秒钟，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后回到预备势。
（五）、两手攀足固肾腰。锻炼肾脏，头要起来抬到最大，腿伸直，手抓紧，憋气停留3-6秒钟，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后回到预备势。
（六）、攒拳怒目增气力+背后七颠百病消。锻炼肝脏，憋气停留时攒拳怒目6次，以身体承受为准，此时肚子收紧，全身肌肉收紧，然后放松之后提劲攥拳提手抬脚同时下坠6次，回到预备势。
（七）、摇头摆尾去心火（放松）。锻炼心脏，去除心火，身体和头一起摆动6次，回到预备势。
（八）、收势。收气回丹田，做三遍。
