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正如在宏观营养方面的争论中，如果举重让女人变胖，那骨盆倾斜的话题可能会在健身界引起一些热议，它被认为是不健康的象征，但这是100%正常的。这次，我将帮助你学习关于骨盆倾斜的相关知识，如果你对此有疑问，请做一些练习来纠正。 骨盆倾斜是什么？美国理疗协会的一位媒体发言人解释说，骨盆倾斜实际上意味着三件事。
对于本文，我们将讨论第三个问题：结构化组件。盆骨具有旋转的角度，当盆骨向后倾斜时，叫做盆骨后倾斜。在骨盆前倾的情况下，这种情况更常见于前倾的情况。 理疗师可以做一些测试来测量骨盆倾斜度，并判断是否过度倾斜。但很多私人教练都能从经验中发现盆腔倾斜，因为它通常能被视觉识别。 骨盆倾斜的原因是什么？大部分骨盆倾斜是正常的。身体设计使骨盆前倾，使身体稍微向前倾斜。而且女性的骨盆前倾比男性要小。但过紧、肌肉无力可导致男女骨盆前倾过度。这种肌群包括紧绷的腰肌(下背部)、腰肌(髋屈肌的一部分)和股直肌(四头肌之一)，所有这些肌群都会使骨盆前倾。而腹部无力、臀肌和腿筋也会导致骨盆前倾。 长期坐着会导致骨盆前倾，因为长期的臀部休息会导致臀肌无力和髋屈肌紧张。妊娠也会引起骨盆前倾，因为胎儿的重量会使骨盆向前倾斜。 特例不在此，因为很多运动员通过努力发展前倾来获得胜利。正因为如此，一些运动员才跑得这么快，跳得这么高。据《力量》杂志的一篇评论称，骨盆前倾会使需要短跑、跳跃或踢腿的运动员受益。那是人的本性。许多运动都是伸展运动，如跳跃、冲刺，它们都是加速运动。 骨盆倾斜和背痛 是不是单靠骨盆倾斜就能引起背痛？虽然很多人把骨盆倾斜和背痛联系在一起，但是一些研究表明它会引起疼痛，而另一些研究则认为它不会引起疼痛，并有不同意见。一项研究了60名女性的项目发现，倾斜和腰痛之间有显著的联系，但是，人们有或无背痛都有不同程度的前倾。 姿势不好并不意味着你背痛，背痛的方式更复杂，而且牵涉到的系统更多。除下背痛外，一些人发现骨盆倾斜会导致髋部和膝盖不适，胫骨夹板或者足底筋膜炎。它是能量链。假如某人有一系列连锁反应，我们来看看有关骨盆的五种锻炼方法，它们不仅能增强骨盆的力量，还能增强臀部的力量。 五次骨盆倾斜运动你不必修复正常的前倾骨盆或后倾骨盆。大部分时间你都不用担心。那很正常。但如果骨盆过度倾斜，你可能需要找理疗师来评估和推荐伸展运动和锻炼方法。这样做的目的是加强核心肌肉。有些骨盆常常过度倾斜的人，可以试试运动。 一、深蹲 两手并拢，双脚分开，与肩同宽，脚尖朝前。保持背部平坦并有核心支撑，臀部向后推，屈膝，身体向下，直到大腿与地面平行。您希望“坐着”运动，把臀部向后推，就像把 保持背部平坦并有核心支撑，臀部向后推，屈膝，身体向下，直到大腿与地面平行。您希望“坐着”运动，把臀部向后推，就像把自己放在椅子或长椅上一样。不要在腰部前倾——这只会增加脊柱的压力，让你失去平衡。 停留在底部，然后把自己推回到开始的位置。 二、臀桥 仰面躺着，手臂并拢。屈膝，把脚平放在地上。拉肚脐支撑 拉肚脐支撑核心肌肉，然后挤压臀部，把臀部往上压，让身体从膝盖到肩膀呈直线。别弄弯了背。 把你的头放在地上，眼睛向上看。 将拍子放在同一位置，然后放低和重复。 三、腰肌扩张 站立于门框内，面向一侧。 用右腿小心地向后移动，当身体落下成弓形时，把脚从墙外移到门外(你的后背应该碰到后面的门框)。 手往上伸，尽量把门框举过头顶。最多保留2分钟。 站立重复，左腿向后后退。 四、死虫 仰卧于地板上，双臂在空中直立，双腿在臀部和膝盖处弯曲90度，就像是坐在椅子上。把低腰背部向下压向地面，支撑身体核心，在整个练习过程中保持 把低腰背部向下压向地面，支撑身体核心，在整个练习过程中保持这一水平姿势。当你的右手臂和左手臂 当你的右手臂和左手臂放在地面上时，慢慢地将它伸直，直到距离地面数十公分(手臂应该放在头顶上，而不是放在侧面)。尽量低一点，腰部不要往下掉。 停顿一下，然后挤压你的腹部肌肉，缓慢地逆转动作回到开始的位置。 重复以上步骤，左右两臂同时进行。轮流地进行。 5.空心体笼看起来 仰卧，双臂和双腿在空气中直立向上。把身体中心接在一起，把下半身压向地面。 缓慢地开始放下腿，然后向后放下手臂。 尽量减少胳膊和腿的长度，使身体看起来像船一样处于一个中空的位置。 别掉得太多，以免掉到后面。若出现这种情况，请抬起双臂和双腿，直到恢复到正确位置。 为了让这个动作更有挑战性，把肩膀抬离地面。
最后建议大家即使工作再累也要多注意身体，长期伏案工作后应适当锻炼，以上五个动作都可以在家轻松锻炼，谢谢收看，欢迎留言转发，谢谢支持。 |
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