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我选学了杨丽教授教的40式杨式太极拳，正如杨教授讲的，这套太极拳是 她讲起势非常简明、实用，简单地说，就是抓住了三点一线，虚领顶劲，气沉丹田；借地心引力和自身重量 每当讲到难度动作，她就叫大家围成一圈。掤起来的手超过了身体的中线？她没有肯定也没有否定我的回答，她讲主要是放松的方法不太对，做这个动作时收好脚抱球再出脚做好弓步并同侧手臂、手掌弧形挒出去后，前脚放松是从胯到膝到踝，后脚的放松是从踝到膝到胯，一节一节地放松。如做左弓步时，如果左腿不慢慢地一节一节放松，而是直接地跪下去，膝盖超过脚尖，整个身体重量就会压到膝盖上，造成膝关节损伤，形成骨质增生。然后她带大家走了几遍猫步。 10日上午由陈新萌老师教我们太极（八法五步），他先教我们打了三遍，然后站在狭长的体育馆看台上讲解太极（八法五步）的来由。他说，主要是2014年2月大领导在江苏调研时指出“没有全民健康，就没有全面小康。”国家体育总局就着手创编一套太极拳运动套路，向全国甚至全世界宣传、推广、普及。以前向全国推广的24式杨式太极拳看似简单，不经常练又会忘记，而有的人学完了又想学42式、48式、88式的；太极拳种类又很多，有陈式、杨式、吴式、孙式、武式等，到底推广哪种太极拳呢？有人提出干脆用古人创编的太极十三势，是组成太极拳的基本骨架，它贯穿于太极拳的所有招式中，换句话说，就是太极拳的各种招式都由十三势中的一势或几势所构成。因十三这个数字国外有忌讳，就干脆用十三势中的八法五步（八种手法、五种步法）这个名称，2017年国家体育总局从最核心的太极（八法五步）技术入手，即：掤、捋、挤、按、棌、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、肦、定五种步法，进行系统的提炼、整理而成。它动作动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。要不要加中国两字呢，因日本的柔道，韩国的跆拳道在世界推广都没有加国名，我们向世界推广的太极拳套路也不加国名。 在教我们各式动作之前，他还讲了太极拳基本运动范围，基本在人体自身结构的纵向和横向范围内，高不过头，远不过肩或张开的手臂。他还讲了运动科学问题，如膝关节是纵向运动的，横向运动就会损伤；放松颈椎不能直接做头部的上下左右偏转运动，因为颈椎很脆弱容易受伤，而要两手指交叉搭起，紧贴在头后颈骨，手往前按头往后顶，然后双手从从颈骨处顺抹至耳朵上方，再抹至颞颥及面颊，然后再做上下、左右的摇头动作。他也先教我们一些预备动作活动开手脚，然后作了太极（八法五步）的全套演练，再正面和背面一式一式教我们十六个招式的具体动作，他打得刚柔相济，舒展大方，行云流水。他说他打的八法五步已作为标准示范动作制作成视频上传到腾讯网。 10日下午继续学杨式太极拳和陈式太极拳。11日培训学员成果展示，对部分学员到阳明山森林公园表演的杨式40式太极拳、陈式56式太极拳及太极（八法五步）进行录像，无人机航拍。我觉得国家体育总局带来的3位老师都有不凡的功夫和学识，基础非常扎实，造诣颇深。大家经过四天或二三天的学习，受益非浅，成效显著，大有茅塞顿开，醍醐灌顶的效果。老师教得非常耐心，有问必答，很多学员和他们合影留念。我们度过了愉快的周末。zuozhejianjie 王瑞峰，曾用名，王瑞亭，昵称，绿岛。男，53岁，在赣州市公路局崇义公路分局工作。市作协会员，研究方向，哲学，民法，行政法及公路交通法规，从事文学创作20年，在媒体、期刊发表专业论文及文学作品若干。赞赏声明 关于原创打赏行动，自愿参与，量力而行。稿件所得款项50%将作为稿酬支付给作者，优秀稿件入选《北京文学传媒作品集》，用稿量大。另外50%，我们将投入《北京文学传媒》运营，主要用于编辑工作。相关作者发现自己的作品被人打赏了，请加主编微信，并说明情况，告知真名，以便确认。原则上一个月一结（每月1号，结上一月的打赏，作者主动联系编辑，超过1号晚上12点不领取视为支持北京文学传媒运营。由于编辑工作繁重举步维艰，故66元之内的留作平台维护）。不愿自己作品被人赞赏者，来稿时请注明。 
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