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导语：跑步是一项黄金运动，很多现代人都非常喜欢进行这项运动。我的闺蜜也非常喜欢跑步，她每天都坚持跑步，一共跑了半年，整个人发生了巨大的改变。她的身材越来越好了，整个人也越来越有魅力了，简直是从一个普通的女生变身成为了健身女神。今天就让我们看看如何跑步，才能让我们发生良好的改变。 一、如何选择跑步的种类 （1）冲刺跑 冲刺跑又称之为快跑、全速跑等，这样的跑步方式可以帮助我们的体内氧气消耗殆尽，让我们的身体在无氧状态下挑战自己、进行运动。这类运动的力度超过了一半的有氧训练，可以直接刺激到肌肉的细胞，打破细胞的链接，让肌肉达到成长的状态，并且塑造我们四肢的肌肉线条。 （2）慢跑 慢跑可以帮助我们消除脂肪与赘肉，从拥有一个苗条的好身材。慢跑除了可以给我们带来外形方面的影响，还可以帮助我们锻炼肌肉的反应能力。但是有氧训练会消耗一定的肌肉。 二、跑步的步骤 接下来让我们来了解下跑步运动的步骤吧，通过正确的跑步步骤进行锻炼，可以让我们拥有一个更好的运动质量，从而得到更好的锻炼效果。 （一）跑步前的准备工作 （1）热身 我们在跑步前需要进行适当的热身，热身可以帮助我们的身体提高体征，从而帮助我们预防运动伤。除此之外，进行了适当的热身，在进行跑步运动，可以帮助我们拥有一个更好的运动状态。如果你可以进行热身再跑步，一定可以拥有更好的运动质量。 （2）摄入少量能量 在跑步前（至少提前25分钟）及时给身体提供能量，可以让我们在跑步的过程中拥有更好的运动状态。但是，如果你是以减肥为目的进行的跑步，则无需摄入能量。 （二）跑步的过程中 接下来，就到了我们的重头戏了，我们需要开始进行跑步了。我们在跑步的过程中，需要注意这5点： （1）保持正确的跑姿 （2）运动与呼吸协调一致 （3）跑步的时候专心致志 （4）选择安全、适合运动的场地进行跑步 （三）跑步后的后续 （1）拉伸 我们在跑步后应该进行些什么呢？我建议大家在跑步后进行适当的拉伸运动，通过拉伸帮助自己的肢体缓解酸痛与不适感。进行适当的拉伸运动，可以帮助我们的形体更加的挺拔，还可以帮助我们提升柔韧程度，所以这是一种非常好的锻炼方式。 （2）补充水分 跑步运动会消耗我们体内的水分，尤其是慢跑，更是会让我们缺水。所以我们可以在跑步后多次、少量地饮水，通过淡盐水或红糖水的补充，帮助自己的身体恢复状态、一扫疲劳。 结束语：跑步可以给你带去令人惊喜的变化，只要坚持跑下去，你一定会拥有很多好处。这套跑步方案可以帮助我们拥有一次全面的锻炼，如果你可以坚持本文所介绍的方式方法进行跑步，就一定可以通过跑步来个大变身！ |
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