俗话说“多踮脚,人不老”。踮脚这一动作,练着也不大累,效果真的有这么好吗? 熟悉八段锦的朋友应该知道,最后一式叫做,“背后七颠百病消”,就是重复踮脚-落地的动作。 还有金刚功的最后一式,也是类似的动作,只是名称叫做两足顿顿饮嗜消。 新出土的西汉初期的《引书》中也有“敦踵以利胸中”和“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”的记载。这里所说的“敦踵”,也就是现在我们说的踮脚尖。 大家尝试下踮脚落地就能感受到,全身的脏腑微微震颤。正是这样的震颤可以刺激肾经系统,柔和地按摩五脏六腑。 从传统医学的角度看,脚与人体的肾经关系密切,踮起脚尖可刺激足少阴肾经(起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行)、疏通足三阴经,使体内的气向上运行,从而温补肾脏、激发中气。 常做踮脚运动的好处有哪些?1、增加腿部力量 当我们在做踮脚这个动作时,腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌8处肌肉会共同参与。 因此常常练习,可以锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。 2、有利于心脏 踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量。 它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心血管健康。 3、补助肾气 肾气虚弱、肾阳不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状,这一动作就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用,且效果明显。 4、可以防治腰痛 由于风寒湿邪客入膀胱经,导致气血运行不畅,不通则痛。而踮脚可以刺激膀胱经,使其通畅,因而这个动作可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。 如何进行踮脚运动?其实不论是站立,还是坐着都可以进行踮脚训练。站立的训练动作类似于八段锦和金刚功的最后一式。坐着踮脚的时候与站立踮脚,发力的肌肉不同,还有小腿塑形的功效哦! 1、站立踮脚运动 身体直立,两脚并拢,双手放在身体两侧。慢慢踮起脚,脚趾紧紧抓住地面,身体提升到最高时,将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体。 最后,落下脚跟,轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身。 2、坐式踮脚运动 两腿微分,大小腿垂直,踮脚尖30~50次。 也可将两瓶矿泉水放在大腿上,进行负重练习,速度可自我调节。 这个动作对于久坐的上班族而言,非常实用,可以加速腿部血液循环。 是不是超级简单,还不累?学会的朋友快练起来吧! |
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