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人上一点年纪罹患各种慢性疾病的比例就开始变得越来越高，不仅增加了人们身心的痛苦，还大大增加了经济的负担。在实际生活中，女性比男性更容易长寿，数据显示，中国人平均预期寿命是76岁，其中男性是73岁，女性则为79岁，男女寿命差值多出来的6，跟女性良好的饮食、生活习惯以及先天的优势有很大的关系。 可能很多人都知道长寿需要迈开腿。管住嘴，却不知道还有一项也是至关重要，今天让我们一起来看看吧！ 女人长寿的秘诀找到了，除了多运动管住嘴，还有一项多数人没在意！ 管住嘴，迈开腿这简单的六个字看似很简单，但是要做起来却很难，因为还缺少两个字，那就是——坚持，自始至终的坚持好的习惯。生活中存在着太多这样的人了，说是要迈开腿，那就是立马行动，但是却坚持不了几天，说到要管住嘴，也是马上就照本宣科的做几天，然后却毁在一顿美食面前。坚持两个字念一遍只需要两秒，但是要做好却要穷极一生的时间和精力，那么我们如何坚持那些好的行为习惯呢？ 坚持迈开腿 运动有益健康，但难于坚持。每天坚持一定运动量，可以提高血液循环，增强免疫力，能强身健体。可以多做中低强度、有节奏的运动，如散步、跑步、跳舞等等。即便是年老时，步履蹒跚，步幅变小，走不太远，但是也要坚持，这样生命才能显得淡定而从容，轻松而自由。而只要你能坚持迈开腿，长寿会更青睐你。 坚持管住嘴 不健康的饮食习惯会诱发多种疾病，比如高血脂，高血压，糖尿病，心脑血管疾病，甚至是癌症。在饮食上我们一定要管住嘴，坚持清淡的饮食习惯，少吃肥甘厚味。粗细搭配，荤素搭配。粮菜搭配，蔬果搭配。三餐定时定量，莫过饥过饱。 坚持睡好觉 人的一生有三分之一的时间在睡梦中度过，可见视角是多么的重要我们要坚持睡好觉不熬夜的同时还需要注意有适当的午休，午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。睡得时间长短不是衡量睡眠好坏的标准，如果睡眠质量不好，即便你睡很多的时间，身体的器官也是没有得到很好的休息的，只有睡好了，器官才能休息，身体才能更加的健康。 坚持好心情 人要想寿命长，首先就要有个好心情，我们可以有好心情吗，难在一生都有好心情，毕竟人是有七情六欲的，那么关键就在于如何尽快的将那些不好的心情，负面的情绪排解出去。人在上点年纪之后，很多人变得惜命起来，感觉生命的尽头离自己越来越近，因此变得特别在意以及放不开，其实随着年龄的增长，生理机能总是会有所退化，这是很正常的，我们应该平常心对待，对于那些慢性疾病，既要重视、积极治疗；又要放松心态，不要过分担忧。 坚持少烟酒 很多人都喜欢抽烟喝酒，但是这个习惯很容易伤害我们的身体。时间久了以后，我们的寿命便会被一点点的缩短。迄今为止与烟草有关的疾病已经超过了30种，其中急性危害包括胸闷、气短、心跳加快、缺氧等症状，而长期抽烟会引起癌症、心脏病等疾病的发生；而酒精是导致疾病发生和过早死亡的主要风险因素，有约10%的死亡都是酒精造成的。研究人员指出，饮酒真正安全的水平是滴酒不沾！即便是每天一杯酒也会增加你患病的风险，而随着饮酒量的增加，风险也会成倍增加。另外有一组国外的调查显示，如果一个人一天之内抽掉一包20根的香烟，会让寿命减少10年，每天喝两瓶酒会减寿23年。所以烟，能戒的就尽量戒，酒，少喝的就尽量少喝。 那么最后我们要谈谈如何才能做好坚持两个字，坚持以上这些延寿的好习惯呢？ 替换法 人们常说，习惯很难根除。其实，这种说法并不准确。养成的习惯是不可能根除，但能被替换。当我们已经养成了不良的习惯，不能改变的时候，那么就要尝试用一个好的习惯来替换它，直到逐渐被好喜欢替代，并一直坚持下去。只有这样，才能够避免一个坏习惯刚离开，另一个坏习惯又接踵而至。 躲开触发因子 如果我们要消除一些坏习惯时，一定要躲开触发相应行为的因素。比如你想戒烟，就要离烟远一点，离那些喜欢分给别人烟的朋友也要远一点。千万不要考验我们的意志力，因为意志力真的很有限。而如果你要有好的心情，那么不妨跟那些开朗的人多接触，你自然而然就会被带动起来。而不是跟有消极情绪的人接触，这样只会让你也跟着唉声叹气。 咬咬牙 放弃一件事很容易，但是要坚持一件事却很难，如果在艰难面前，你不妨逼自己一下，咬咬牙，困难就过去了，曙光就会在前面招手。如果你自制力不高，不能坚持到底，那你需要从现在起，学会自我奖励，并给自己设定一个仪式，实在不行还可以让别人监督自己，最关键的那就是在过不去的时候再咬咬牙坚持一下。 心别太“大” 如果我们认定一种好习惯，那么就锁定它一直去坚持，好习惯太多，我们不能锁定太多，那样可能什么都做不好，坚持不下去，你想想同时培养多项好习惯，你会很辛苦，也很难坚持。并且随着意志力的损耗，最终可能一件事都做不成，那么何不认定一件事一直去坚持，你会变得很轻松，在不知不觉中找到自己的诗与远方。
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