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【干货】抬腿迈脚轻灵自如的细化练法

2020-08-14  xiaofanta...

拳架中的搂膝拗步掌、搬拦捶、斜飞势、搂膝栽捶、野马分鬃、玉女穿梭、搂膝指裆捶等式都有抬腿迈脚的进步动作。行拳走架时,欲求抬腿迈脚轻灵自如,一是要把下肢的虚实分清楚,二是以腰胯领动下肢,三是要明白轻从沉中来”的道理,四是以有效手段来平衡身体
以初始姿势是右弓步的左腿脚上步前进为例说明练法:
1、以松腰开胯带动右脚往外碾转,大约45度,谓之开胯碾脚的练法。
2、以扣胯带动左脚跟、脚掌提起离地,谓之扣胯提脚的练法。
第1、第2点,是抬腿迈脚进步前的动作,限于篇幅,就不在此介绍细化练法了,如有兴趣者,请看我的太极步练法文章。
3、一边以松腰塌胯催动右腿脚沉实有力生根,一边以腰胯带动左腿脚尖提起离地走弧收至右脚旁边,同时松左虚腿之肩来平衡拳势身体,林墨根老师说这是“垂臀松肩”的练法,这样说是使初学者容易看见垂臀又体验到垂臀。如说塌胯,则使初学者不好看见塌胯又体验不到塌胯,其实垂臀是塌胯的外在姿势动作。从练拳实践得知:能垂臀者,未必能塌胯;能塌胯者,就一定能垂臀。
4、接着一边松腰的往后适当收胯合住松沉之劲,一边以松腰荡胯带动左腿脚向前抬起往上到合适的高度,荡胯像荡秋千那样的松活。从人体生理的腰胯部位可以看出,腰胯运动关系密切,松腰是为了更好地收胯、荡胯,而收胯、荡胯是为了促进腰部的深入松开。    
5、一边松膝的小腿脚向前往下,一边胸(肩是向下沉,不随胸往上松)、颈、头往上松,这是下上对拉松开不停运动的沉中轻之势态,脚落近地面。下上对拉松开也是个求自身平衡的手段。值得注意的是:松膝的小腿脚向前往下落时,要定稳重心,不要随小腿脚向前往下而移动重心。待练熟之后,当练到这步松膝落脚时,要尽量追求如临深渊”那样掌控虚实的功夫境界。“如临深渊”在练拳这里的喻意不是存有戒心的行事极为谨慎,而是想想看如果处于深渊边缘,如不掌控好下盘的虚实,岂不有掉下深渊的危险!所以说:实腿脚要沉而有力生根稳住,虚腿脚要虚到能踢能蹬而不影响身体重心的稳固性,再加上心静、意专、神聚
6、最后是松踝脚底轻轻着地,准确的说,是松踝脚底轻轻擦过地面,是虚腿脚底与地面轻轻摩擦的接触,从腿脚落下到地面的拙力会很少,故能进步轻灵。有不少练拳者是脚踝僵紧使脚上翘的脚跟着地,这样练法是会有较多的拙力落下地面显重,轻则是踏地的不够好练法,重则是砸地的拳病。待练熟之后,当练到这步松踝脚擦地时,要尽量追求如履薄冰”那样动作轻灵的功夫境界。“如履薄冰”在练拳这里的喻意不是行事极为谨慎的存有戒心,而是想想看像踩在薄冰上面一样,稍走不好(比方说动作有点滞重、自身平衡或虚实掌控不够好、散意走神等)就有踩破冰块掉落河里的危险。所以说:虚腿脚落下着地时要有足够的轻灵功夫才行,尽量把脚落下着地的拙力与重量减到最小。
学练的初级阶段要细化才好到位,待练熟了一气呵成地连贯起来,就没有以上那么多的步骤,这有个阶段性的训练过程。
太极拳名家徐致一在《太极拳研究》书中说:“轻灵是从轻开始,先有轻然后才慢慢地有轻灵。”此言不虚。我认为:练手也好,练脚也好,太极拳初学者都应当先从“轻”字入手,不必急于同步求“灵”;待练好轻之后,再从轻求灵。这样练法较为实际。

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