【干货】抬腿迈脚轻灵自如的细化练法

拳架中的搂膝拗步掌、搬拦捶、斜飞势、搂膝栽捶、野马分鬃、玉女穿梭、搂膝指裆捶等式都有抬腿迈脚的进步动作。行拳走架时，欲求抬腿迈脚轻灵自如，一是要把下肢的虚实分清楚，二是以腰胯领动下肢，三是要明白“轻从沉中来”的道理，四是以有效手段来平衡身体。

以初始姿势是右弓步的左腿脚上步前进为例说明练法：

1、以松腰开胯带动右脚往外碾转，大约45度，谓之开胯碾脚的练法。

2、以扣胯带动左脚跟、脚掌提起离地，谓之扣胯提脚的练法。

第1、第2点，是抬腿迈脚进步前的动作，限于篇幅，就不在此介绍细化练法了，如有兴趣者，请看我的太极步练法文章。

3、一边以松腰塌胯催动右腿脚沉实有力生根，一边以腰胯带动左腿脚尖提起离地走弧收至右脚旁边，同时松左虚腿之肩来平衡拳势身体，林墨根老师说这是“垂臀松肩”的练法，这样说是使初学者容易看见垂臀又体验到垂臀。如说塌胯，则使初学者不好看见塌胯又体验不到塌胯，其实垂臀是塌胯的外在姿势动作。从练拳实践得知：能垂臀者，未必能塌胯；能塌胯者，就一定能垂臀。

4、接着一边松腰的往后适当收胯合住松沉之劲，一边以松腰荡胯带动左腿脚向前抬起往上到合适的高度，荡胯像荡秋千那样的松活。从人体生理的腰胯部位可以看出，腰胯运动关系密切，松腰是为了更好地收胯、荡胯，而收胯、荡胯是为了促进腰部的深入松开。    

5、一边松膝的小腿脚向前往下，一边胸（肩是向下沉，不随胸往上松）、颈、头往上松，这是下上对拉松开不停运动的沉中轻之势态，脚落近地面。下上对拉松开也是个求自身平衡的手段。值得注意的是：松膝的小腿脚向前往下落时，要定稳重心，不要随小腿脚向前往下而移动重心。待练熟之后，当练到这步松膝落脚时，要尽量追求“如临深渊”那样掌控虚实的功夫境界。“如临深渊”在练拳这里的喻意不是存有戒心的行事极为谨慎，而是想想看如果处于深渊边缘，如不掌控好下盘的虚实，岂不有掉下深渊的危险！所以说：实腿脚要沉而有力生根稳住，虚腿脚要虚到能踢能蹬而不影响身体重心的稳固性，再加上心静、意专、神聚。

6、最后是松踝脚底轻轻着地，准确的说，是松踝脚底轻轻擦过地面，是虚腿脚底与地面轻轻摩擦的接触，从腿脚落下到地面的拙力会很少，故能进步轻灵。有不少练拳者是脚踝僵紧使脚上翘的脚跟着地，这样练法是会有较多的拙力落下地面显重，轻则是踏地的不够好练法，重则是砸地的拳病。待练熟之后，当练到这步松踝脚擦地时，要尽量追求“如履薄冰”那样动作轻灵的功夫境界。“如履薄冰”在练拳这里的喻意不是行事极为谨慎的存有戒心，而是想想看像踩在薄冰上面一样，稍走不好（比方说动作有点滞重、自身平衡或虚实掌控不够好、散意走神等）就有踩破冰块掉落河里的危险。所以说：虚腿脚落下着地时要有足够的轻灵功夫才行，尽量把脚落下着地的拙力与重量减到最小。

学练的初级阶段要细化才好到位，待练熟了一气呵成地连贯起来，就没有以上那么多的步骤，这有个阶段性的训练过程。

太极拳名家徐致一在《太极拳研究》书中说：“轻灵是从轻开始，先有轻然后才慢慢地有轻灵。”此言不虚。我认为：练手也好，练脚也好，太极拳初学者都应当先从“轻”字入手，不必急于同步求“灵”；待练好轻之后，再从轻求灵。这样练法较为实际。