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书海泛舟，人间清欢
这是书语人间为你解读的第535本书 《免疫力是更好的医生》 今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《免疫力是最好的医生》。日常生活中，无论是老人、青壮年，还是小孩，患上感冒、发烧、拉肚子等常见病的时候，人们总会提到一个词 ——「免疫力」，这个词前面还会加上「增强」「提高」等词语，似乎生病与免疫力低下有诸多关联。那么，关于免疫力，你是否与灵遥一样有许多疑问，想知道它是什么，哪些因素会削弱它，又该如何提高它，等等。如果你的答案是「是」，便来和灵遥一起起读读看医学专家写给咱们普通人的7条与免疫力有关的常识，好好了解一下这个用心守护你一生的盾牌吧~01. 什么是免疫力？ 「免疫」一词，最早见于中国明代医书《免疫类方》，指的是「免除瘟疫」，也就是防治传染病的意思。「免疫」一次说同样有身体抵御病毒，适应外界恶劣环境的意思，可以指精神上抵抗力。但即便如此，「免疫力」与「抵抗力」并不是一回事儿，前者是人体识别和排除「异己」的生理反应，后者是指在中枢神经系统的控制下，人体各个系统分工合作，密切配合，保证人体生命活动的正常运行。所以，前者只是后者的一个组成部分，切莫将二者混为一谈。02. 免疫力从哪里来？ 其实，我们人体的免疫系统包括两种类型：非特异性免疫，又称为「先天性免疫或固有免疫」和特异性免疫，又称为「获得性免疫或适应性免疫」。从字面上来理解，前者是我们一生下来就具有的免疫力，包括了组织屏障、固有免疫细胞、固有免疫分子，等等。这类免疫力因为有这5个共同的特点，包括作用范围广、反应快、有相对稳定性、有遗传性，是特异性免疫发展的基础，等等，又被称为「人体的常规屏障」，一旦遭到破坏，人体便会毫无抵抗能力。而，特异性免疫则只针对一种病原体，是指人体经过后天感染（病愈或者无症状感染）或人工接种，使得机体获得的抵抗感染的能力，一般是在微生物等抗原物质，如，免疫球蛋白、免疫淋巴蛋白等刺激下，才形成的。我们小时候接种的疫苗，便可以归属到「特异性免疫」的范畴。
03. 人这一生的免疫力会有哪些变化？ 人的这一生里，免疫力并不是一直恒定不变的，它会随着年龄的增长发生变化，与你的生活作息、情绪状态息息相关。一般来说，0-12岁的儿童因为免疫器官发育不完善，体内免疫的物质合成量较少，因此免疫功能还不够完善，所以，这阶段的儿童会很容易生病，需要父母的特别照顾。13-45岁，人的免疫力会逐步进入稳定期，其免疫功能也会逐步完善，但是由于此阶段人体容易受到来自工作、感情、生活等诸多方面的压力的影响，其免疫力状态也会因人而异。一般来说，那些先天体质更好，压力相对小、懂得调节情绪的，往往会比那些体质不好、压力相对较大，容易多愁善感的人。更容易保持一个积极健康的状态。到了46岁后，体内的免疫物质和生长合成因子减少，免疫器官开始衰退，容易诱发衰老性疾病，如，肿瘤、代谢综合征、自身免疫系统疾病、感染、心脑血管疾病和神经性病变。这也是为什么你在医院心脑血管科，或是肿瘤科等重大疾病科室，见到的患者往往都是老年人，一旦遇到疫情等突发情况，最容易受到伤害的，同样也是老年人。04. 哪些因素会影响免疫力的高低？ 了解了人生各阶段的免疫情况后，我们再来看看有哪些因素会影响到一个人免疫力的高低：
人体的免疫力首先跟遗传有一定的关系，遗传基因从先天上决定了每个个体的免疫情况。
成人的免疫力随着年龄的增长而减弱，免疫系统的反应随着年龄的增加而减慢，出错概率也不断增多，这是无可奈何的自然规律。
食物中多种营养素能够刺激免疫系统，提升免疫力，具体详见问题8。
心理压力会使得我们精神高度紧张、焦虑、忧虑，会减少自然杀死细胞的数量与淋巴细胞的活跃程度。
免疫系统是按照正常昼夜规律运作的，如果没有充足的睡眠，细胞吞噬能力会减弱，细胞分裂会减少，免疫细胞同样会受到抑制。因此，你应该养成良好的习惯，拒绝熬夜，使得免疫系统得到足够的休息。05. 免疫力低下会有哪些问题？ 前面既然已经提到免疫力对人体的作用，是发挥保护作用，让机体不易受到细菌、病毒、真菌等感染，因此，免疫力低下最直接的表现便是人容易生病。人一旦生病，则又会加重对机体的消耗，因为身体的不适，茶不思、饭不想、睡不好，导致体质虚弱、营养不良、疲惫无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。这时，若是频繁发作，对一个人的消耗毫无疑问是很大的，长此以往不仅会导致身体与智力发育不良，还容易诱发重大疾病。因此，你如果经常感到疲劳，感冒不断，身体很容易感染，肠胃娇气，那么便很有可能是免疫力在向你报警，告诉你要好好照顾自己了。06. 如何评估自己的免疫力水平？ 那么，医生又是如何评估一个人的免疫水平的呢？这里主要有两个方面的指标。一个是通过验血检查各种免疫球蛋白的含量，比如，免疫球蛋白IgA、IgG、IgE、IgM等等，看看含量是否正常；二一个是通过验血或者皮试观察免疫细胞以及其比例关系，以及各种淋巴因子，如，CD4 CD8 CD4/CDB等项。CD4细胞占45%左右，CD8细胞占25%左右，CD4/CD8比值在1.5-2时，为正常状态。07. 免疫力可以吃出来吗？ 最后，有的人可能会问了，提高免疫力能够通过饮食来实现吗？答案是没有一种食物，或者靠吃一餐或通过一天的饮食，便能够提高免疫力或者抵抗病毒的。换句话说，要想要提高免疫力，必须要靠长期的均衡膳食。根据《中国居民膳食指南2016》，针对2岁以上的所有健康人群提出以下膳食建议：- 每天吃250-400克谷类，如，面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等；
- 每天吃300-500克蔬菜，250-400克水果；
- 鱼禽肉蛋等动物性食物每天吃125-225克，鱼虾50-100克，畜禽50-75克，蛋25-50克；
在「宝塔吃法」的基础上，一些免疫力相对较弱的人，比如，老年人，可以采取以下3个方面的改进措施：- 摄入充足优质蛋白，如，鸡蛋、豆制品、鱼肉类、奶类，来增强免疫器官、免疫细胞、免疫球蛋白的能力，提高肠道抗感染的能力；
- 脂类应该以多不饱和脂肪酸为主，如，富含omega 3系列脂肪酸，如，植物油、鱼油等；
- 维生素C能减少外界对人体细胞的平衡干扰，促进抗体形成，维持正常免疫，像是西蓝花、大白菜、西红柿都可；
- 维生素A能够增强呼吸道对空气内细菌、真菌的防御，像是内脏、鱼肝油、胡萝卜、南瓜、西蓝花、菠菜等都可；
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