注:本文转载自网络,不代表本平台立场,仅供读者参考,著作权属归原创者所有。我们分享此文出于传播更多资讯之目的。如有侵权,请在后台留言联系我们进行删除,谢谢! 夏天了,对于爱穿热裤或裙子的女生来说,粗粗的大腿上有赘肉完全就是一个悲剧! 驾驭不了心爱的仙女裙,穿短裤自己都不好意思出门, 就不说拍照不好看了,损友们还指指点点说“你这个大象腿就别出来了!” 小编知道,这对每一个爱美的女孩子来说都是噩梦。 内心有一万只草泥马呼啸而过:“到底怎么瘦大腿吗,真的这么难吗?” 好吧,今天小编就教你一个瘦大腿赘肉的绝招! 这真是史上最简单最有效的瘦腿运动,每天做,每天都能瘦, 这可不是小编吹牛逼,你只要坚持做了真的能瘦哦! 赶紧来试试哦! 其实这个动作做起来蛮简单的,但姿势蛮尴尬的, 名称为:消防栓式踢腿(Fire Hydrant)有的人称作为,小狗撒尿! 做了有什么好处呢? 这个动作主要是锻炼平常难以刺激到的臀肌,特别是大腿内侧靠近臀部的地方, 坚持练习,对于大腿后侧和内侧都有很明显的训练效果。 话不多说,我们来看看分解动作吧! STEP 1:四肢朝地双膝与臀同宽 STEP 2:身体呈n字型,背后要直 STEP 3:腹部发力绷紧,用大腿的力量将大腿往侧身抬起 记得抬起的角度是90°,如下图 动作尽量标准到位,初期可以缓慢练习,但一定要抬到相应的高度 STEP 4:单脚做25下后,换另一侧脚继续练习 特别提醒: 做动作练习的时候,记得:吸气时将脚抬起,吐气时将脚放下,保持呼吸顺畅平稳,切勿操之过急! 那些迫切想要双腿瘦下来且拥有性感线条的女生,可以直接挑战每天都做25下,不要间断。 当然如果你觉得强度有点大,自己完成的有点困难的话,你也可以照着下面小编整理好的计划进行。 因人而异,选择适合自己的锻炼计划,但是一定要每天做,先从10下开始吧! 在锻炼的过程中,如果你发现腿部酸痛,臀部有点吃紧的情况,小编建议可以休息10秒,然后调整呼吸,继续接下来的锻炼。但是绝对不允许偷懒,不能三天打渔两天晒网,你需要坚持做完一整个月! 总而言之,这个叫做“消防栓式踢腿”的动作对于初学者来说真的是很好很易操作的练习, 长期坚持练习一定会甩掉你大腿上的赘肉,还能练就你的翘臀, 你会发现那些女神标配的大长腿你也可以轻松获得! 所以别再羡慕了, 赶紧操练起来! |
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