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相信每个人都会给自己定目标，定计划，这一切都是为了成就更好自己，希望自己得到改变，但却无法摆脱一个怪圈，目标从未达到，计划次次失败！ 是啊，如果改变自己真的容易，每个人从内到外都应该是完美的； 可现实就是这么残酷，我们明明知道实现目标最主要的是要行动，要坚持，要有意志力，可就是做不到啊！  这篇就是跟大家唠唠，哪怕是从未有达成过一个目标的你，也一定会实现目标的办法！ 前提是一定要开始做，开始做，开始做，开始做…… 如果你都不想开始，请不要看下文了好吗？ 既然是作出改变，那就需要目标和计划，目标和计划离不开习惯养成，习惯养成就需要持之以恒一朝一夕的坚持做下去，那么问题的关键出现了，坚持实在是太难了，所以才有了放弃，最终的导致计划失败我们又变成了原来的自己！ 为什么太难了，因为传统习惯模式是：足量+定量完成任务； 比如，每天我要完成300个跳绳，我要背20个单词，每天我要写一篇3000字的文章！ 哦，my god ……看到这些目标我都已经想放弃了好么？完不成怎么办，压力好大，做不到我就是个失败的人（马上开始自我否定）！这样去定目标，大多数人都会觉得难以坚持，很快选择放弃……  现在要给大家介绍一种很容易就可以完成目标的模式，微习惯 所谓微习惯就是定的目标小到微不足道，大幅度缩小你的计划， 比如，每天完成300个跳绳改成完成1个； 每天背30个单词改成背1个单词； 每天写一篇3000字的文章改成写一行字。 微习惯的前半段就是：小到不费吹灰之力就可以完成的目标，要小到不可思议！ 有人可能会问了，每天就做这么一丁点事，怎么可能改变自己，什么时候才能成功？ 下面就是微习惯的后半段：在微目标的基础上自由超额； 微目标实在是太简单了，刚开始就要结束？NO……当我们完成了微目标就可以随意自由的超额任务啦！ 微习惯模式：小到不可思议的微目标+自由超额； 今天要完成的微目标是跳绳1个，目标完成，意犹未尽？那么再跳10个100个，状态好了跳它1000个那就大发了，这些都是自由发挥的超额内容，想跳多少个自己说了算…… 相比之下微习惯比传统习惯更容易开始，更容易坚持，更容易让自我满足。  说了这么多，微习惯的原理是什么呢？（敲黑板） 一个是大脑工作的原理，一个是意志力工作原理 1、大脑的工作原理 养成习惯，大脑会建立一条神经通路，习惯越深刻这条神经通路就越粗越牢固。 比如每天起床，自然而然的就会进入洗手间刷牙，说明刷牙这个习惯已经是非常成熟的神经通路了，只要一起床刷牙神经就开始放电而不需要思考。 那我们怎么打造出一条神经通路（养成习惯）呢？打造的过程就像爬坡，建立神经元通路就是上坡，建立好神经元通路以后就是下坡；上坡很累很辛苦，下坡可以很轻松毫不费力。 上坡是由前额皮层来控制的，当它知道我们要养成跑步、看书、学习等好习惯时，如果我们有倦怠，就会来提醒监督我们坚持； 下坡是由基底神经节控制的，不需要思考，不需要情绪，只要重复执行就可以，一旦他开始掌控习惯，那我们就可以毫不费力轻松的重复习惯啦！ 所以建立习惯就是要让前额皮层下岗，让基底神经节掌控习惯。 建立习惯的关键就在于重复执行，所以微习惯可以带领我们轻松地重复执行任务，重复次数够多了之后神经通路的建立也会变得容易，等神经通路建立好了，大脑就会让基底神经节掌控习惯，我们的习惯就变成了一个自动化行为！ 有点难理解是么？？上述大脑工作原理大家可以多读几遍！！！！ 2、意志力的工作原理 有一本书叫《意志力》，由美国心理学家罗伊.鲍迈斯特和纽约时报科学专栏作家约翰.蒂尔尼强强联合打造的，本书提出动用意志力会消耗掉我们身体大量的精力和能量； 养成习惯的两大力量：动力和意志力！ 意志力本身就是强迫我们做我们不想做的事情，需要消耗大量能量，习惯养成如果缺乏动力那就需要调动更多的意志力来增加动力必然会消耗到我们身体更多的能量，高能量的消耗势必会让我们容易倦怠，难以坚持…… 微习惯就是要让我们动用最低的意志力，在消耗身体最小能量的前提下达成目标，这样一来身体不会出现抵触反应，也不会觉得疲劳，充满动力，自然而然就愿意配合大脑来完成习惯啦！  来回顾一下今天讲的内容，首先告诉大家微习惯与传统习惯之间的差别， 传统习惯：足量+定量完成任务； 微习惯：小到不可思议的微目标+自由超额； 接下来是微习惯的原理，大脑+意志力的工作原理； 理解了这些就可以来列你的微习惯计划了！ 相信大家都希望能变成自己想要的样子，那么就从微习惯开始吧，你一定会有所改变！ 下一篇继续跟大家探讨如何能建立微习惯，期待你的留言！ |
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