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说到“人的身体其实最喜欢蹲姿”这个话题时，引发了许多读者朋友的共鸣，纷纷分享自己练了什么样的下蹲运动，其中以深蹲最为常见。 网友1：今年55岁，一直练深蹲！深蹲有好处，但一定要注意方法，不然膝盖真的受不了！ 网友2：每天都要做深蹲50个，做了2年，我60了也一口气上五楼！ 网友3：一个动作锻炼全身，效果真好！ 也有人对蹲姿能养生持相反意见，认为蹲这个姿势本身就很伤身伤膝盖。 网友4：蹲这个姿势，对膝关节损伤最大，不会别瞎扯！ 网友5：蹲久了头晕眼黑，一分钟都受不了，不适合我！  点击加载图片 从中医的角度来看，人进入中老年以后，气逐步上冲，形成“上盛下虚”的现象，这就是为什么“人老先老腿”的原因，而多练习下蹲，有利于减缓腿部的衰老。  点击加载图片 下蹲训练有四种，一起练起来！ 深蹲 深蹲简单易行，利用平常的碎片时间就能做到。进行深蹲时，要先屈伸下肢，放松腿和脚踝，之后两脚分开到与肩膀同宽，双臂向前伸，开始屈膝慢慢的往下蹲，往下蹲的同时要保持上身的平直不动，维持姿势大约10秒钟，之后两手慢慢往回收，叉着腰缓慢的站起身，同时呼气与吸气也要进行配合。  点击加载图片 太极蹲 做太极蹲时，先将双脚尖并拢，双脚跟也紧靠在一起，之后双膝弯曲，直到大腿的腿腹与小腿的腿腹紧贴，这时经络和穴位重叠，互相挤压可以起到按摩的效果。 八卦蹲 八卦蹲是演化版的太极蹲，将即将太极蹲的下肢从并拢变成下肢分开，两脚平行分开直至与肩膀同宽，双膝弯曲小于90度，距离地面不超过10厘米为宜。在弯曲时臀部不要扭曲。  点击加载图片 弓箭步下蹲 左脚完全着地，右脚只以前脚掌着地，往下蹲的时候将身体的重量落在右脚上，每隔30秒就换一次脚，改变双脚的受力情况。 下蹲训练有讲究，注意事项不能漏 做下蹲训练的时候，蹲起的速度不能太快，次数也不能太多，否则会伤到膝关节。如果还有进行跑步运动的话，要把跑步和蹲起分开，避免损伤膝关节。 在做蹲起时，速度要慢，次数也不要太多，一般以10个到15个一组，每天做2到3组就够了。 在下蹲的时候，眼睛要一直看着天花板，这样是为了在下蹲中身体保持竖直下降，不会出现弯腰等错误性动作。在下蹲时膝关节要始终与脚尖方向一直，这样才符合运动生理学，否则会导致膝关节的损伤。  点击加载图片 哪3类人不能练下蹲 糖尿病患者 糖尿病患者在血糖过高或者血糖控制情况不好的时候，不宜做下蹲运动，否则会使得患上糖尿病酮症酸中毒的风险增加，糖尿病患者如果想要运动还是应该遵循医嘱。 高血压患者 在下蹲的时候，人体的血液会聚集在下肢，如果是突然性的下蹲，大量血液突然冲向下肢，会容易出现脑供血的不足，引起头晕甚至晕倒的症状，深蹲还会使血压升高，加快血液循环，对患有高血压的患者来说，反而不利于健康。  点击加载图片 心脑血管疾病的老人 做深蹲的时候需要持续的进行蹲下和起立，这个过程中会容易造成脑部的血压升高，引起脑供血不足，对患有心脑血管疾病的老人来说会有发生脑溢血的危险。 生命不息，运动不止，简单的下蹲动作也能够给我们带来健康，不仅可以促进下肢的血液循环，还能够增强心肺功能，但需要动作合理和持之以恒。 参考资料： [1]巧练下蹲,有益健康.恋爱·婚姻·家庭(养生版).2017,(10):43 [2]练深蹲有益于心脏健康.保健与生活.2015:59 [3]常练下蹲有益心脏健康.健康必读：医保天地.2010,(5):21 |
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