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分享一下我的真实故事：前些年单位体检发现我有脂肪肝，我身高170体重68公斤，其实也不算很胖，不知道为什么会有脂肪肝，我就开始爬山锻炼，不到一年时间，我就减到60公斤，去医院检查，还有脂肪肝，医生都觉得奇怪。人瘦了不少，咋还有脂肪肝。 我一直坚持爬山，好几年，每年体检脂肪肝还是有，后因为腿关节疼痛，就没有爬山了！体重反弹到70公斤。 2018年11月份，我开始低碳饮食，短短几个月，我的体重降到60公斤，2019年7月份体检，医生说有轻微脂肪肝，体检报告上可写可不写..... 2020年7月份体检，我的脂肪肝好了。我平时也就是散散步，也没怎么运动，就是逐步减少碳水化合物的摄入，我以前就喜欢吃面条馒头包子花卷之类的食物。 我开始低碳饮食后，增加蛋白质、脂肪的摄入，多摄入优质的脂肪、蛋白质，牛羊肉、禽类、豆制品、牛奶都是不错的选择。 因为脂肪是构成身体组织的主要成分，促进一些维生素的吸收，增加饱腹感，提供必需的脂肪酸。 蛋白质也是人体三大产能营养素之一，体内重要的生理活动都是需要蛋白质为身体提供能量，为细胞的更新供能！ 还有就是戒糖、戒糖、戒糖！重要的事情说三遍！ 1、避免精细碳水化合物白色面食和米饭都是精致的碳水化合物，升糖指数高，适当进食就好，切忌大量食用，可以用糙米替代哦！ 2、拒绝甜食像蛋糕、雪糕还有各种饼干都是高糖食物，大家尽量少吃，如果 一定要吃，选择用无糖蛋糕代替。 3、拒绝饮料市面上各种饮料的糖分都很高，虽然喝进去的是水，但是留在体里的都是大量的糖。还有各种奶茶，都是需要大量的糖分才能调成我们喜欢的口味，一时戒掉确实很难。 但只有这样才能减内脏脂肪！ |
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