 屁股是用来做啥的？屁股是用来啥的？“当然是用来坐的！”这恐怕是我们的第一印象。现在很多人都在练“翘臀”，如果屁股就是用来坐的，那我们天天坐着屁股自然就紧实挺翘了，干嘛还需要费劲去锻炼？再想想屁股是怎么来的？是人独有的吗？留意下周围的动物，无论猫、狗或者动物园里的狮子、老虎，都有一个健硕的屁股，它们的屁股总不是用来“坐”的吧？屁股主要是臀大肌构成，这是我们人体最大的肌肉组织，相应的也是全身力量最大的部位。几乎所有的运动项目，都是建立在强大的臀部力量之上的——包括各种走或跑类的，如长跑、足球、篮球；对抗类的，如格斗、冰球、橄榄球；力量类的，如举重、铅球、链球等。所以，屁股是身体力量的发动机，是你能不能用好身体的关键。 你会用屁股吗？正因为我们日常坐的太多太久，很多人对屁股是没有感觉的。我们日常发力习惯了用腰或腿，但却很少用屁股。实际上大部分涉及到腰和腿的运动都应该以臀部为核心来发力。  最常见的搬东西起来的动作，经常会让我们“闪到腰”。正确的做法就是先下蹲，蹲下后再举起东西。这样就把力从不能受力的腰转移到了屁股。为什么举重运动员可以举起几百公斤的东西，靠的就是采取了臀部发力的方法。一般人，经过合理的简单训练，都是可以举起自身同体重的东西的。 再比如快走或跑步，我们从小也认为这是纯粹的腿部运动。但学会在跑步路中用屁股发力，才算真正“学会”了跑步。会用屁股来跑步的人，不但跑步不会伤膝盖，相反，通过跑步还会让膝盖更灵活。而只用腿来跑的人，从开始膝盖的寿命就在倒计时了。 怎样找到用屁股发力的感觉？找屁股发力的感觉。基本思路就是回归自然，让屁股做它该做的事情。现代人比几万年前的人类多了座椅，多了鞋子，少了各种需要跑跳追逐的狩猎活动。那我们就逆着这些变化来调整。 第一是蹲 去动物园的猴山看，猴子最多的姿势就是蹲着。蹲着的时候，屁股随时可以发力让身体弹射起来，从蹲到跑能立马切换。蹲下再站起来的动作，就是基本的深蹲动作，主要是臀部发力。这是健身的王牌动作，健身房有句话叫“无深蹲，不健身”，说的正是深蹲的重要性。我们日常工作学习中，可以少坐坐，多蹲蹲，慢慢就会找到和习惯屁股发力的感觉。 第二是扒还是从动物来看，你看猫、狗、豹子在奔跑的时候，爪子一定是狠狠扒地的。我们人最初也没有鞋子，奔跑的时候同样也是用脚指头来扒着地面的。学会在日常生活中需要发力的时候收紧脚趾来趴地，我们就会本能地调集出臀部的力量了。 第三是跑 据考证通过长时间跑步追逐，把猎物活活累死是人类远古时期的重要狩猎方式。因为大多数动物并没有人这样发达的散热系统，长时间的不断奔跑会让动物体温过高而亡。跑步是人类的天赋技能。但跑步的方法很关键，绝对不能用腿往地上砸，而要收紧脚趾，用脚掌在地上向后刨的感觉。身体收紧，两腿向后抡起来，双脚会形成向后滚动的感觉。这种状态下，腿和膝盖承受的冲击并不大，主要是依靠屁股发力带动腿像鞭子一样向后甩动。 关于膝盖，适量跑或走对膝盖是有益的，过量和方法不正确都会损伤膝盖。无论跑步还是快走，你用上面的方法时，膝盖受到的冲击很小。但反之，哪怕走或跑的再慢，但你每一步都是砸在地上的，看似有力，但每一步膝盖都在承受损伤，受伤就是迟早的事情。 后记以上这些内容都应该属于体育教育，同时也是传统文化的一部分。这两样无论哪个，都会教你怎么来用屁股发力。体育课不光是跑步打球，而是要教会我们身体的正确使用方法。传统文化中，君子六艺，需要习武，基本功就是站桩，而站桩的基本要求就是会用屁股发力来支撑。而传统的养生术有五禽戏、撮谷道（提肛）都有涉及屁股的正确使用方式的。不管怎样，现在就练起来，学会怎么用屁股，受益无穷哦！#深蹲##跑步##膝盖##健身# 欢迎关注公众号“欣小禾”，一起努力将传统文化精华融入现代生活！ |
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