想了解血糖波动，每周测一组配对血糖

糖友每周要测一组配对血糖.mp37:29

来自糖友健康大讲堂

血糖什么时间波动大？

我们讲过，血糖波动比长期血糖偏高危害还大，所以，知道哪段时间血糖波动大，非常重要，只有找到了这个时间段，才能针对性的进行处理。

1、凌晨2~3点：因为这个时间容易发生低血糖。

2、三餐前后，因为餐前我们饿着肚子，血糖肯定处于偏低的水平，吃完饭以后，血糖又迅速升高，这样一低一高，血糖波动肯定是最大的。

所以，要想了解夜间血糖波动，就要测凌晨2~3点血糖；要想了解白天血糖波动情况，就测三餐前后血糖，也叫配对血糖。

什么是配对血糖？

配对血糖是同一天同一餐的餐前血糖和餐后2小时血糖，如：空腹、早餐后；午餐前、午餐后；晚餐前、晚餐后。因为一天有三顿正餐，所以，就有三个配对血糖。

如何判断血糖波动大？

当配对的（餐后血糖-餐前血糖）＞3.3 时，就是血糖波动大了。比如：我昨天午餐前血糖4.5，午餐后血糖9，虽然都在达标范围，但是（9-4.5）=4.5，很明显＞3.3了，说明我午餐前后的血糖波动很大。

血糖波动大该怎么办？

1、一定要看看餐前血糖是偏低了，还是距离上一餐时间太长了。

因为餐前血糖偏低，或者两餐间隔过长，一定会感觉饥饿，饥饿就会狼吞虎咽，就会吃很多，吃的多血糖肯定高。

比如：我餐前血糖应该＞4.4，但我午餐前血糖是3.8，偏低了，那以后我只要在上午加一点餐，把午餐前血糖给升上去，中午就不会感觉特别饿，也就不会吃那么多了，血糖波动也就不会特别大了。

2、有没有吃升糖快的食物。

白米粥、白面条、白面包、烤红薯、外面卖的包子、饺子、馅饼、馒头、油条等，都属于升糖快的食物，最好不吃。如果特别喜欢，下次再吃的时候，少吃一点，或者改进一下做法，搭配点其它食物。

比如：我特别爱吃面条，但血糖上升很快，吃少了又吃不饱。那怎么办呢？下次再吃面条，就改变一下做法，少放点面，多放点蔬菜、肉、蛋，再试试，最后一定会找到适合自己的面条的做法。

提醒：为什么我把外面卖的包子、饺子、馅饼、馒头等，都划为升糖快的食物呢，因为他们为了好吃，常常会放糖，包括餐馆的菜为了提鲜，也会放糖，也属于升糖快的食物，所以，应尽量避免在外就餐。

3、主食是不是吃多了。

比如：昨天晚餐我吃了带尖一碗米饭，餐后血糖升高了5，那今天晚餐我就盛一平碗，直到血糖升高幅度＜3.3，就找到了晚餐米饭的最佳量，以后按这个量吃，晚餐前后的血糖波动就不会大。

同样，减少主食后，为了避免饥饿或低血糖，可增加肉、蛋、豆等抗饿的食物。另外，餐后3小时左右加餐，也是个非常好的方法，因为：减少主食，会使餐后血糖降低；加餐又会使餐前血糖升高，这样，餐前高一点，餐后低一点，波动幅度自然而然就缩小了。

4、吃饭是不是太快了。

因为大脑接收到饱腹感的信号大约需要20分钟，如果你吃的太快，产生饱腹感的时候，就已经吃多了，所以，糖友吃饭应该细嚼慢咽，一口饭至少咀嚼30下，这样就能保证即能20分钟搞定一顿饭，吃的又不会太多，又感觉吃饱了。

5、吃饭顺序是不是错了。

对于血糖波动大的人，正确的吃饭顺序应该是：先吃副食，后吃主食。因为血糖波动大的人，都存在胰岛素分泌高峰后延，餐后血糖容易高，而餐前血糖又容易偏低。

如果你后吃主食，就可以让血糖升高的时间晚一点，这样正好与胰岛素分泌的高峰重叠，血糖自然就平稳了。

有的人觉得这很难做到，其实你想想过年的时候，你是怎样吃的？是不是边吃菜，边喝着酒水，最后吃上几口饭？其实平时你也可以这样做，只不过把酒水换成汤，这样喝口汤，再吃口菜，吃差不多了，最后吃一点饭，既能做到后吃主食，也可以减少主食量，一举两得。

6、餐后是不是没有活动。

据统计，餐后运动可使血糖降低1~2，这种不花钱的良药，咱们为啥不用呢？

7、最后杀手锏：加降糖药。

其实，我不建议你采用这种办法，毕竟是药三分毒。但很多人做不到，少吃一口饭都难受，那这时，就可以加药了，比如：阿卡波糖、伏格列波糖、米格列醇等药物，因为这些药物能抑制碳水化合物转化为葡萄糖，所以，非常适合主食吃得多的糖尿病患者服用。

总结

配对血糖波动大应该怎么办？

1、两餐间隔不要过长，避免因为饥饿或低血糖，吃的太多，可以通过加餐来解决这个问题。

2、不吃升糖快的食物。

3、减少主食量，降低餐后血糖，同时增加副食量或者加餐，升高餐前血糖。

4、吃饭要细嚼慢咽，每餐保证20分钟左右的吃饭时间。

5、先吃副食，后吃主食。

6、餐后运动30分钟左右。

7、不得已的办法，增加降糖药。

总之，血糖波动对血管的伤害极大！为了及时发现，糖友每周应至少测一组配对血糖！即使正在上班，也要测，因为经常在外就餐，或者吃饭时间不规律，或者挑食偏食，喜欢就多吃，不喜欢就少吃的人，血糖是极易波动的。

我们测配对血糖的目的就是：知道血糖的波动情况，另外，也能鞭策自己把饮食规范起来，这样血糖才能平稳。

感谢您的收听，如果您有任何疑问或建议，欢迎在下方留言，我是王欣，让我们下次再见。