|
本报记者 梁蕾 虽然已经立秋，但伏天未尽，这段时期气温仍然较高，降雨相对较多，因此在这个夏秋相交的时节，养生的思路也应该兼顾暑热仍在、秋燥渐起的特点，一方面应继续健脾胃，祛湿利湿；另一方面也要适当润燥养肺，注重收养。根据这种季节过渡的特点，我们在饮食、起居、运动、精神等方面也都要相应做出调整，适应季节的变化，保健防病。  立秋刚过，仍需防暑祛湿从节气上来说虽然已经立秋，但伏天未尽，气温仍然相对较高，并未真正进入秋天，甚至还会因为较为潮热而出现闷热的天气。因此，在这个暑热未去、湿度较大的时期，仍然要注意避免暑湿。暑湿最易损伤脾胃，影响脾胃正常的运化功能，可致头昏沉、疲乏无力、不思饮食等不适，甚至导致发生腹泻、肠胃炎等；而且暑湿的环境也容易使细菌滋生，食物若保存不当，则可发生变质，因此在这一时期也要注意饮食卫生，饭菜、熟食等一定要充分加热后再食用，新鲜的蔬菜水果在生食时也要注意清洗干净，以免病从口入。 另外需要注意的是，立秋之后虽然气温仍较高，但昼夜温差逐渐增大，因此建议大家在继续防暑祛湿的同时，也要注意适当保暖，避免寒邪在不经意间侵袭人体。例如在防暑降温时，不要过于贪凉，空调温度别调的太低，少吃冷饮；睡觉时一定要注意腹部和脚部的保暖。  合理安排饮食起居，健康从生活中来饮食调理脾胃。暑湿最容易影响脾胃，因此在立秋之后的饮食安排上，可以在保证营养均衡的基础上，以清淡、容易消化的饮食为主，例如可以搭配一些健脾温养、祛湿利湿的食材煮粥食用，如薏米、红枣、山药、荷叶、小米等均可。不过像是冷饮或性味较为寒凉的食物则要适当少吃或不吃。总的来说，秋天的饮食仍是要从日常的五谷杂粮、蔬菜水果等合理搭配中保持营养平衡，健康人群一般并不需要特意“进补”，更不要以“贴秋膘”的名义吃的过于肥甘厚味，否则反而影响消化，影响健康。 润燥多喝水。立秋之后，天气在逐渐的向着秋季的特色转变，在暑湿的同时，也渐渐显露出一定的“秋燥”来，可能会出现口咽干燥、咽痛咳嗽、嘴唇干裂或便秘等情况。因此在这一时期，除了健脾利湿，大家也应注意适当润燥滋阴。平时少吃过于辛辣、烧烤或油腻的辛燥饮食，而应多吃些新鲜的蔬菜水果，多喝水，白开水、茶水均可，也可以适当搭配蜂蜜、秋梨、苹果、百合等食物以润燥。另外，秋季也容易出现皮肤干燥的情况，因此在洗澡时注意水温不要过高，选择性质温和的洗浴用品等，而且洗澡次数也不要过勤。  规律作息，适度保暖。立秋之后昼夜温差逐渐增大，因此在平日生活起居，一方面在较热时段外出时仍要注意防晒、防暑；另一方面，在夜晚较凉爽时不要过度贪凉，睡觉时盖好凉被等。仍提倡规律作息，避免熬夜，这样有助于人体免疫力的保持，预防感冒等疾病的发生。 坚持运动。健康的保持离不开劳逸结合、动静相宜。尤其是平时常久坐的朋友，更要注意坚持适当的运动，有意识地让自己出出汗，不仅强身健体，而且也有助于排湿。运动方式的选择只要适合自己的身体状况即可。总的来说，运动不要过于剧烈，最好以平缓、活动量不大的运动项目为主，以运动后出汗但不要出大汗为宜。运动时间可以选择在早晚较凉爽的时段进行，并根据气温变化及时增减衣物。另外需要注意的是，运动前一定要做好准备活动，将关节、肌肉、韧带活动开后再做运动，以免发生运动损伤。  心境平和避免烦躁。合理安排生活起居，适度减压，多发展些兴趣爱好，多读书，多与人沟通，尽量让心境平和，以乐观的心态看待事情，积极面对解决问题，从而避免烦躁情绪，保持良好的身心状态。  |
|
|
