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文/家轩 一 2019年转瞬即逝：这一年跑圈发生了哪些大事件？ 男子半程 杰弗里·坎沃尔Geoffrey KAMWOROR（肯尼亚）于9月15日哥本哈根半程马拉松赛（冠军），成绩 58分01秒。 （中国）杨定宏于12月08日2019年厦门海沧半程马拉松，成绩1小时03分43秒。 男子全程 凯内尼萨·贝克勒Kenenisa BEKELE（埃塞俄比亚）于9月29日柏林马拉松（冠军），成绩2小时01分41秒 （差三秒打破基普乔格世界纪录） （中国）董国建于9月29日柏林马拉松，成绩2小时08分28秒。 女子半程 科斯盖Brigid KOSGEI（肯尼亚）于3月15日巴林半程马拉松（冠军），成绩1小时05分28秒。 （中国）张德顺于12月08日2019年厦门海沧半程马拉松（第三名），成绩1小时11分21秒。 女子全程 科斯盖Brigid KOSGEI（肯尼亚）于10月13日芝加哥马拉松（冠军），成绩2小时14分04秒 （中国）李芷萱于3月10日名古屋马拉松，成绩2小时26分15秒。 如果说上面列出来的跑者都是神一样的存在，和他们之间的距离就像天上和地上那么遥远，只可远观而不可奢望！ 二 那么，普通大众跑者在2019年进步如何？ 我们不妨来看一组2019年北京马拉松的跑者成绩数据。 据北马证书显示： 北马一共完赛选手29402名，259排名869名，2:59:53排名975名。 最新统计北马的破三人数已达980+人（逼近1000人大关），再次超越上半年的无锡马拉松的740人。 在2～3年前，跑进300跑圈里绝对称的上大神，如今300身边一大把，大家追求的目标也变更快更高更强，放在2～3年前简直不可思议。 而男子跑进330，女子跑进400的选手也非常普遍数不胜数。 随着大众跑者成绩普遍大幅度提高未来头部赛事、金标赛事报名的门槛越来愈高，中签机率越来越低，一票难求！ 想安静的好好的跑个步变得难上加难。 这2～3年国内大众成绩的提升除了本身富有热情之外，科学的训练方法非常关键，一个系统科学的训练方法可以帮助我们少走弯路，单位时间内提高训练效率。 ● 如果，你已经训练很久，但成绩久久不能提高反而下降！ ● 如果，你还在为不知道如何进行系统的马拉松PB训练而烦恼！ ● 如果，还在未不能达标国内马（报）拉（名）松（免）精（抽）英（签）标准而苦恼！ 这篇内容就是为你而准备！ 家轩深知各位小伙伴的烦恼，特从百忙中抽开身来为大家准备新年好礼《家轩教练马拉松PB私房课》，帮助那些希望通过一个冬训周期，在2020年春季马拉松破330、破400的跑者。 本次《家轩教练马拉松PB私房课》分2个小组，分别是400与330小组。 扫码报名 本次冬训周期分四个阶段，每个阶段分别对应具体的训练目标与训练强度，训练共计14周。 1、破400小组14周计划概览与基础期（第1周）计划介绍 2、破330小组14周计划概览与基础期（第1周）计划介绍 网络上的计划千千万，获取计划的途径也非常方便非常多，只要有心便可获得。 但家轩觉得呀，除了计划本身非常关键之外，还有一些是在网上搜不到买不到无价的东西，例如：持续的热情、志同道合的小伙伴、有温度的班级，这些在备赛过程中支撑着我们一直坚持下去，跑下去。 我们为了共同的目标，一起经历无数个凌晨、傍晚、雨雪天。 我们一起跑过城市的柏油马路、田径场、跑步机。虽然我们不曾谋面，大家也都来自天南地北，在这里我们可以一起相互学习，相互激励、一起比赛，最终收获坚持的果实。 道理我们都懂，但是依然过不好这一生。 为了之后不在为跑马报名而烦恼快来加入《家轩教练马拉松PB私房课》吧！小丸子在这里等你做同学。
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