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在各项运动里 爆发力都是非常重要的 一旦缺少爆发力 有很多动作都很难做到位 学习掌握爆发力是非常有必要的 但是很多人并不知道 怎样才能增强我们的爆发力 爆发力训练有什么好处？ 1发力的训练，能够帮助我们控制更多的肌群，对于力量的增加更有好处。 2.让我们的关节更灵活 3.可以改善我们的生理功能，活得更久，改善我们的平衡感 4.提高身体的燃脂速度，运动速度越快，消耗的能量越多 4个动作练爆发力，简单实用 1.药球训练 双手抱住球，双脚之间的距离和肩同宽，微微弯曲膝盖和手肘 双手高举球，用力将它向自己身前砸，在球弹回来的时候，抓住它 重复这一动作，一组4到6次，做3组 2.交替侧弓步 保持站立，双腿打开，距离保持在1.5倍肩宽，双手在胸前交叉，挺直腰背。 让我们身体的重心向一侧移动，向下蹲，直到大腿和地面保持平行 臀部发力，站起来，换一个方向，注意保持膝盖脚尖方向的一致性 动作要连贯，身体要平衡，一组4次，做4组 3.横向跳跃 双臂和双腿发力，横向跳过障碍，速度要快 4.战绳训练 双腿分开，双脚之间的距离，大概是1.5倍肩宽，弯曲腿部，双手握住绳子，上下摇动。 这项运动，能够充分锻炼我们的爆发力 强大的爆发力能给我们带来太多的好处，让健身效果事半功倍！ 这4个动作简单易操作，正在看的你，还不赶快练起来！ |
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