上下矛盾桩，一把破解太极拳奥秘的万能钥匙

太极内功功法ーー上下矛盾桩，好学易懂，经过长期的锻炼，能提高自身的体质，增加肺活量，提高免疫功能，特别是利用逆呼吸式的开呼合吸，充养丹田心气，促使横膈膜上下移动，对五脏六腑，也得到了按摩的疗效。

现今太极拳用来健身的人越来越多，真正懂得太极拳又能用在身上的人太少了。追求真正功夫的人也不少，大多是找不到正确的道路，功夫很难提高。太极拳总归是一种拳术，是有技术内涵的，我们不可忽视其武术的本性，更不能使太极拳的精奥技巧失传。

上下矛盾桩的医疗价值

1.医疗五脏六腑，是利用呼吸配合肢体的运动，使五脏六腑到按摩锻炼之效果。太极内功的呼吸为逆腹式呼吸法，为开呼合吸，养丹田之气，使气沉于丹田，而不是口之呼吸。具体方法是:两手内旋放松弧形向上拥起，使劳功穴内收用意气引导，经手少阴经络，走大包穴使大包穴扩张，迫使横隔肌下降，气向下沉于丹田，増加了横隔肌的运动量，改善心脏的输出输入条件，促进血液循环，加强心肌的营养并且使肝、胆、胃等器官增加蠕动，使其各项功能均得到锻炼和增强从而对心脏血管系统和消化系统疾病的改善也有着重要作用。

意念活动:意走丹田，利用身体的起落、开合、松紧、呼吸气的体内潜转，每组做36个。

2、医疗腰肌劳损，腰疼肾亏

太极拳对肾的培固是通过腰的主宰作用进行的，《十三势歌》日，刻刻留心在“腰隙”，腹内松静气腾然。这里的腰隙即两腰眼，其正是肾脏所在的位置，在医学上和“腰为肾之府”，它的运动是利用命门的开闭来完成的，命门又称后丹田，在两个腰眼(肾脏)中间。具体的方法是，气沉于丹田，同时，命门后撑尾闾前送上翘，小腰托住丹田，丹田内收为吸气，可见腰肾是相互影响相互制约的，腰强则肾固，肾固则气充，所以练太极拳可达到充盈肾气，益养精血，培元固本的目的。

意念活动:意走命门，利用命门的开闭，身体的起落、开合、松紧呼吸，气的体内潜转，每组36个，最多做2组，休息5-10钟再做。

3、医疗颈椎

在做太极功法上下矛盾柱时，要在身体直起时，同时两手弧形下按，要做到前额内收，后脑领意上行，两眼由平视变为向下前斜视，达到颈椎拨长之感。在两手放松弧形上掤时，身体下落，使气沉于丹田，同时两眼变为向前平视，这样配合身体的起落。使颈椎得到拔长与回复的反复运动，达到椎锻炼之效果。

意念活动:意走颈椎部位，配合松沉、呼吸、开合、松紧，气沉丹田之功法。

4、医疗神经系统的协调作用

在行功练拳时，注意力虽高度集中但又崇柔尚静，重意重气，空松圆活，使人处于一种十分兴奋又没有丝毫紧张的精神状态，使大脑皮质在运动中得以休息，使神经系统的各方面，由兴奋或抑制的不平衡转向平衡，调节中枢神经的灵活性和灵敏性，对消除大脑疲劳、活跃情绪及训练各感觉器官对外界环境的适应都有良好的作用，特别対脑力劳动者工作疲劳、头昏脑胀时，练一组功法立刻会有头脑清醒、神智灵慧之感，对失眠、健忘、头晕、耳鸣、神经衰弱者都有着很好的效果。