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通过规律的健身锻炼的确能为我们的身体带来非常多的好处，但是前提必须是正确的锻炼方式，而不是为了追求目标而盲目的去锻炼。 生活中总是会有很多人为了达到自己的训练要求，而强迫自己提升训练的难度以及训练强度，结果却造成了自己训练过度。 其实健身讲究的是一个循序渐进的过程，过度的训练不仅不会给我们的身体带来好处，反而还会导致我们出现健身难以进步，或者是给我们带来一系列的负面影响。 所以，在我们平时进行训练的时候，一定要掌握好训练的度，避免过度训练。 那么，怎么样才能够分别的出来什么是过度训练呢？ 一般来说，过度训练的时候我们的身体会给我们一些信号，只要发现这些信号出现了，那么也就意味着我们的训练有些过度，是时候悬崖勒马停一停了。 1.训练欲望降低。 当我们在训练的过程中或者准备训练前，突然对训练失去了兴趣的时候，也就是代表我们进入到了过度训练的范围内。 如果我们从一开始就不喜欢健身这是正常的，可如果我们明明非常喜欢健身，但是却突然间失去了对于健身的兴趣，这个时候就值得我们去注意了。 如果我们突然之间失去了健身的兴趣，则就要考虑进行训练计划的调整了，适当的让自己放松一下，也许对自己的训练更有帮助。 2.经常感到疲劳，或者是心情烦躁。 经常能够感受到疲劳或者是心情烦躁的感觉，这可能就是过度使用交感神经系统的结果。 在这个过程中，就会导致我们减少睾丸激素水平以及皮质醇水平的上升。一般来说当我们在进行锻炼的时候皮质醇会在短时间内增加，不过训练过后皮质醇就会下降了。 所以如果你现在感觉身心疲惫，那么就不要再去练了，休息一天状态会更好。 3.容易失眠或者感到不安。 失眠不安的现象也是和交感神经系统有很大的关系，当神经系统受到过度的刺激以后，由于压力荷尔蒙过度的分泌，就会导致我们出现失眠的现象。 当这种情况出现以后，我们就会难以放松下来，从而出现失眠或者不安的症状。 4.训练水平明显下降。 这是过度训练最有代表性的一个表现。 在健身初期的时候我们的精力以及各方面的能力都还比较充沛，但是当我们进行了一段时间的健身训练以后，我们的身体难免的会出现疲劳或者是虚弱的表现。 虽然出现疲劳是属于正常现象，但是这种现象对于我们来说却是很不安全的。而因为过度训练而导致的训练水平下降，也极其容易的导致我们在训练的过程中发生意外，对我们的身体带来不必要的伤害。 5. 慢性损伤不但不消退可能还会反复。 慢性损伤要么不会消失，要么就是反复的出现。 根据相关的研究发现，运动时间和受伤之间的线性关系，证明了过高的训练量和强度与较高的过度使用伤害风险有直接的关系。 在我们的生活中总是会遇到各种各样的潜在伤害，而导致某些伤害发生的原因就是超负荷的训练。如果我们在一段时间内一直坚持高强度的训练，就会让我们的身体超负荷。如果我们明明感知到了超负荷却还在不停地训练，就会导致我们的慢性损伤反复出现。 6.生活健康规律，但容易出现感冒。 在有些人的身上，明明自己的身体非常的健康，而且自己每天都还在坚持锻炼，可为什么就是比一般人更加的容易感冒呢？ 按理说坚持锻炼，合理饮食，适当喝酒抽烟或者是不喝酒不抽烟应该会让我们的身体更加的强壮才对。 如果我们的生活一直很健康，却频繁的生病，我们就要考虑是不是因为过度训练导致的了。 那么我们如何才能够改善过度训练的症状呢？ 1.训练有规划，防止出现过度训练的现象。 如果一个部位一周要训练2次，那么第二次训练时就要降低一些重量和强度，以免自己训练过度。 2.避免做太多低强度的训练。 有时候一些低强度的训练也会导致我们训练过度，如做完高强度的力量训练后，已经快要力竭了，但还是毅然踏上了跑步机，坚持跑了40分钟，这种情况就极可能会导致训练过度。 有时候我们需要根据自己身的状态来随时做出调整，而不是一股脑地去执行。 3.保证营养素的摄入充足。 要求自己吃够足量的营养，这是对身体最好的犒劳和安慰，如果总是想让马儿跑还不给马吃草，马就会精神不佳，逐渐瘦弱。 不要总想着蛋白质摄入足够就完成了，补充足够的碳水化合物，脂肪，以及膳食纤维，维生素都是极其必要的。 4.确保睡眠质量的稳定。 睡眠质量对增肌还是减脂都影响深远，一定一定要重视起来，否则肌肉无法得到较好的生长环境，也就会恢复的更慢。 每晚保证7-8个小时的睡眠时间是十分必要的。 5.合理安排休息时间。 再牛叉的大神也会有自己的休息日，不要被脑海里那个目标冲昏了头脑，身体不是机器，我们都是肉体凡胎，善待自己很重要。 不管你的训练有多么的激进，每周至少要休息1天。 只要做到以上几点，就能够很好的帮助我们改善，由于过度训练给我们带来的苦恼了。 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
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