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泳池里凡是强行造波、很僵硬的蝶泳，都是犯的这个错误：太强调屁股出水， 扎入水中太深，上下幅度过大，动力不是向前，而是上下较劲。 看过很多教程或听前辈支招，说蝶泳要“压胸提臀”，大多数人为了硬造波浪效果，强行把腰垂直往上提，把胸垂直往下压  而 实际的运动方向是：向斜前下方压（不是纯粹的压，而是身体正确的波浪造成的相位），和向斜前上方提。  如果腰部不发力的话，没有正确的身体波浪，仅仅靠向下垂直压胸，人是无法在水中移动的。只能胸部和屁股忽上忽下地原地起伏，一点不往前走。 所以波浪不是靠单纯的上提和下压形成的！ 那为什么很多人会有这种错误的刻意动作呢？ Arena君发现很多人下意识认为压胸和提臀是很高深的技术，所以，造成刻意的模仿这个动作 事实呢？ 教练们说，只要打好蝶泳腿，有了正确的发力，就会产生正确的波动相位（高手，低胸，高臀） 毕竟，那么多蝶泳很棒的小朋友们是不会翻译出压胸提臀是个啥意思吧  浮板打腿就是一个很好的波动相位 扶住板子最后端，头埋在水里，压肩（类似陆上的正开肩）的同时发力打腿，打腿如果发力正确的话就会出现这个高手，低胸，高臀的相位。  （正开肩） 想象一下海曼的双手是扶住一块浮板的最后端的： 海曼蝶泳配合游高手，低胸，高臀的S相位  从桑面说的，你可能还发现，。要做出漂亮的蝶泳，除了有上下浮动的波浪形，还有：
理论学了这么多，看看下面视频中的错误动作你看出来木有？ 视频前面是萩原智子蝶泳的正确动作示范，后面结尾处是一位男士的错误动作演示 来，我们一起剥丝抽茧看看，如上的错误上下浮动造波是怎么拖慢你的！  正确：  错误动作：  一、身体的波浪没有起于胸部，而是起于手部 因此，出现以下一系列你可能都意识不到的变形动作： 1.如果手部不做惯性下探，就“忽悠”不起来，游不出蝶泳的第一个波浪。 泳者必须用手臂向下砸水的力量带动身体前进，手部将身体带入深深的水底，屁股下沉最少40厘米吧？ 2.屁股先下沉40厘米，再必须靠划水生生地再拉到水面附近，推水应该是向后，结果却是向下压水和向后推水的合力造成第二次打腿时身体是立着的，竖立着出水，出水时屁股还是在比较深的水里，无法做到“体位高平”。 标志性的就是屁股忽上忽下的，想保持高平体位的意识在和屁股较劲。 二、肩部没有发挥一丁点儿的轴承和润滑剂的作用。 正确的应该是手臂入水后使劲全力向前伸抓水，此时肩部打开，展肩向前下方压胸，同时配合第一次打腿，主动向前下方下压产生第一个波浪。 手在水面位置和肩部完全打开就起到控制波浪过深的作用 而且手在水面位置可以马上抓抱水，早发力推水，频率可以随心所欲加快，而不必担心身体扎入水底又忽悠上来整个过程长，而不能提速提频率。 一句话总结就是：手臂的入水不应该参与波浪的产生，也不提供向前的动力。 |
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