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坏习惯就像疾病，不治将深。疾病的成因都是复杂的。许多车友走惯了野路子，形成不良习惯，改之无从。最后可能因为难以提高而受挫，因错误动作而受伤。 下面就列出一些常见的，容易影响车友提高的坏习惯，大家对照一下。有则改之，无则加勉！ ▽ ▽ 一上来就骑，忽视热身 ▼ 【症状】许多车友都会急于开始运动而忽略热身。 这并不是正确的骑车方法，骑车前应该做一些简单的拉筋和伸展热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害，是获得最理想效果的重要一步。 【药方】热身的时间与运动的时间成正比，运动的时间越长，则热身要越久。一般来说，一个小时的运动，大概需要十分钟的热身。活动前至少要有时速15km/h、15-20分钟的热身骑。当然，我们也建议每休息15分钟以上，需要新热身骑15分钟。 不戴头盔骑车 ▼ 【症状】有些车友觉得自己骑得也不是很快、我就骑一点点路程、就在附近转转”、“大夏天的戴头盔不热吗？”就觉得没有必要戴头盔。 其实不管网络上报道还是身边不戴头盔出事的例子很多，好好的愉快骑行到最后变成了悲剧，实则令人痛心。 【药方】骑行时一定要佩戴头盔，一个好的头盔能够保护你脆弱的头部，毕竟安全第一，小编建议要买一个安全可靠的头盔。另外，骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，很必要。 拼命蹬车，忽视骑行动作和姿势 ▼ 【症状】刚入门及习惯猛踩的年轻车友喜欢拼命踩踏，而忽视了骑行动作和姿势。 双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。 【药方】在骑行时需要循序渐进的增加齿比，掌握好踩踏频率，应该避免重踩或者错误踩踏导致膝关节慢性损伤。同时在骑行中应避免量突然增大，骑行后需要放松膝盖。 骑行速度越快越好 ▼ 【症状】许多新手刚开始骑行喜欢追求速度，有的车友为了面子硬挺，盲目跟从。 速度并不是决定你骑车霸气的程度，这样其实对身体伤害很大。 【药方】骑行贵在保持速度，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。建议初学者要在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量，这样循序渐进的骑行既锻炼身体。一般来讲，普通自行车，在体力正常、道路平坦等条件下的长途骑行，速度应维持在每小时15公里左右，体力好的可加快到每小时20公里。 骑行前和运动中不补水，运动之后猛灌水 ▼ 【症状】许多车友在骑乘过程中，感到口渴时才会补水，而且是大口大口的喝，觉得很省事。 不管是短途还是长途骑行，补水都十分重要。如果不及时补充水份，身体机能会下降，肌肉收缩速度和血流速度减慢，导致肌肉能源物质和氧气供应不足，骑行效率降低，严重者出现抽筋。 【药方】运动前、中、后都要记得补充水份，补水要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则，不能大口猛灌，要保证身体活力。出发前1小时，饮用300-500ml；运动时每10至15分钟需补充150～200ml的水；运动后也要持续补充水份，骑行结束半小时内，饮用300-500ml，及时补充运动过程中消耗掉的水份。 骑行过度 ▼ 【症状】一些年轻车友觉得自己精力旺，认为自己骑得越多越好。 过度骑行时，会产生脱力运动过量，可使机体免疫功能受到损害，影响健康。因为人在剧烈运动时 ，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，会导致自身免疫力下降，还会出现头晕眼花，平衡能力不足、大脑反应下降等反应。运动过量后，心脏过度锻炼而肥大，血液往往供应不畅， 容易引起恶性心律失常导致猝死。 【药方】要看目前自己的身体状况和适应能力， 运动时身体感觉不难受的运动量就是适量， 以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。 建议骑得快的车友放慢速度也不吃亏， 骑慢的人不追不赶有益无害， 远途乘车也不浪费。 平时不骑车，周末疯狂骑 ▼ 【症状】很多车友平时工作日忙于工作学习，忽视了锻炼，想着到周末时再运动，以弥补平日锻炼的不足。但是小编提醒大家，如果一次性做大强度的运动，对身体反而有害哦，也不利于提高骑行能力。 【药方】通过骑行运动不要太着急，”周末战士“不可取！如果平时工作忙，可选择少量运动，科学健身的基本原则就是循序渐进。 带病坚持骑行 ▼ 【症状】有些车友生病还坚持骑行，这是不可取的。 生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停运动或减少骑行量，否则会加重病情，延长病期。如果在骑行中遇到眩晕、胸闷、胸痛等症状，应立即停止骑行活动，切忌硬撑，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。 【药方】坚持是好事，但不能不顾及身体的负荷与承受力，生病在家里好好休息，等身体好了再出发也不迟！ 有这些坏毛病的车友们 一定要改正噢 |
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