导读：营养早餐很难吗？不难，7天不同样自己做，在外面花大钱也买不来说到早餐，谁都知道它的重要性，可是往往最容易被我们忽略，早晨的时间本来就紧张，不是匆匆忙忙的出门在路边买点吃边走边吃，就是在早餐店随便解决一下，只是填饱了肚子，很少考虑到早餐的营养。早晨时间紧张，没有时间自己做饭，其实只需要腾出10分钟的时间，自己做早餐要比在外面买的省时省事省心，搭配合理，在外面花钱也买不上这么好的营养早餐。 7天不同样的营养早餐分享给大家，喜欢的朋友可以收藏照着做，每天吃的饱，吃得好，不会饿，不会影响到上午的工作与心情，而且还能提高工作效率与学习效率。更重要的是非常简单，零厨艺一样，10分钟时间就可以做出来，并且都是一些家常菜，每个地方随时随地都能买到，让平凡的食物吃出非凡的营养与美味来  第一天早餐：燕麦枸杞粥，菌菇杂蔬，煮鸡蛋，杏子好长时间没有熬过燕麦粥了，做出来还是和以前一样好喝，有韧性，嚼起来很筋道，就选用超市直接压扁的那种燕麦片，营养流失少还易熟，在家熬15分钟能好。另一个锅中煮鸡蛋，青红椒和菇一起放锅中炒熟，杏子清洗干净，燕麦粥熟时别的全部已准备好。  第二天早餐：玉米面馒头片，卤牛肉，黄瓜片儿，纯牛奶，杏做早餐5分钟，拍照修图10分钟，自己在家做早餐，健康美味又简单，前一天准备好的馒头和卤牛肉切成片儿，一起在微波炉叮一下就ok，黄瓜清洗干净后切成片，纯牛奶装杯。别看起来不起眼很简单，可什么都不缺，应该有的都有，蔬果，主食、蛋白质。  第三天早餐：韭菜香菇肉水饺，玫瑰花豆浆，妃子笑荔枝周末包好的饺子直接拿出来煮熟悉，配上一杯纯牛奶和荔枝，多样的食材丰富的营养。当年杨贵妃为了吃上妃子笑，快马加鞭，无论人员还是马匹伤亡，用血汗换来的，现在想吃荔枝了，直接产地直发，第1天购买，第2天已经到家了，只是从树枝到舌尖的距离。 感慨下，我们现在生活的时代是有史以来最好的，尽管有很多的不足。  第四天早餐：手抓饼，黑芝麻纯牛奶锅烧热之后从冰箱里拿出手抓饼，不需要解冻，直接放入到锅中小火两面煎至金黄就可以，卷上香菜和西红柿，当然也可以卷上自己喜欢吃的各种蔬菜，搭配上一杯纯牛奶加黑芝麻，好吃，简单又完美。有一种蔬菜，小的时候特别讨厌，长大后就喜欢上了，香菜就是这样的，小时候特讨厌它的味道，现在怎么样吃都觉得是好吃的。  第五天早餐：煮黑玉米，香煎鸡胸肉，西红柿青椒，黑芝麻糊鸡胸肉头一天晚上拍松弛，加入料酒，黑胡椒，盐，放冰箱里腌制好，早上直接煎，快熟时一边放入青椒与西红柿同煎，正好同时可以熟，另一个锅中煮的玉米也熟了。突然之间发现西红柿和鸡胸肉太配了，非常好吃，并且青椒中丰富的维生素c，能让鸡肉中的蛋白质更好的吸收，女性朋友们苦苦追求的胶原蛋白就这样形成了。  第六天早餐：黑米红豆莲子粥，煮鸡蛋，小番茄，海鲜菇苦菊黑米红豆莲子粥提前一晚上电饭煲预热，早上起来热乎的直接吃，锅里煮一个鸡蛋，鸡蛋在水开之后，小火煮三分钟然后关火，焖5分钟就好，另外一个锅炒海鲜菇和苦菊。鸡蛋不仅生熟煮的刚刚好，而且很新鲜，无论是一个1块钱的鸡蛋，还是一个5块钱的鸡蛋，如果在货架上放的时间太长了，比如说一个月，都是白搭，吃鸡蛋最主要是新鲜。  第七天早餐：芝麻饼，黑胡椒菌蔬，樱桃，自做酸奶芝麻饼前一天买回来，准备好当做主食，海鲜菇胡萝卜和青椒，在锅中焯水，加点橄榄油加点盐和黑胡椒拌出了，晚上临睡前把纯牛奶和菌种放在酸奶机中，早上起来有酸奶喝了，而且还是温热的，老人或者小孩及肠胃不好的人群喝最好。自己做的酸奶无糖无添加，更健康，酸奶更容易被人体吸收，是食物当中蛋白质的良好来源，而且有丰富的益生菌对人体的健康益处良多，我们国家居民膳食钙的摄入一直处于较低的水平，建议普通人每天一杯奶。 让营养更美味，让美食更健康！崇尚健康的灵魂总会相遇，就像你等到我，而我等到你一样！欢迎伙伴们分享自己的看法，请在评论区留言，我们共同学习。 |
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