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长期坚持拉伸,到底对身体会有什么好处?

2020-09-03  tubage109

从来都没像最近一样

把拉伸当作一种运动

拉筋或许不如举铁能够酣畅淋漓的畅快

但每一次的伸展完,

总是会有一种筋骨全开的莫名舒适感。

尤其在工作时,偶尔的伸展下

居然能够摆脱 久坐的疲劳感

坚持一段时间

或许你能够真正体会到每天伸展所带来的好处

01

即使现在是下午三点

你都会觉得精神百倍

到了下午昏昏欲睡,提不起精神,即使喝了咖啡还是依旧觉得精神不振吗?

不防尝试站起来伸展一下,让血液可以顺畅地在身体里流动,也让脑部不再有氧气不足的感觉。伸展会唤醒你的精神,拜托困乏。

02

你会发现筋骨特别灵活

也比较少腰酸背痛

有人说瑜伽可以治疗背痛,这一点没错。因为常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节,让你活动的时候可以比较灵活,你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。

在进行伸展动作时,停留10-15秒是最有效的方式,可以帮助肌肉和关节获得舒缓。

03

深蹲也算是一种伸展

如果你的肌肉没有像瑜伽大师或是芭蕾舞者一样灵活,试试看深蹲,不仅能雕塑身材之外,还能让膝盖和屁股关节获得有效的运动。

但要记得动作要正确才不会伤到膝盖哦!

04

能够减少你的运动伤害

如果你本身有运动的习惯,一定知道伸展有多重要。它不一定能够完全帮助你的肌肉减少酸痛,但能够让你的大脑进入「运动模式」,所以能够避免掉因为不专心而造成的运动伤害。

而且,运动后的伸展更为重要,如果想要有好看的肌肉线条,或是跑步不想要有一大块小腿肌,就一定要做运动后伸展。

05

能够降低你的血糖

2011年时,有一项研究就发现,患有糖尿病的成人在喝过含糖饮料之后,经过40分钟的伸展,血糖有明显降低。所以,喝进太多的含糖饮料吗?赶快站起来伸展一下吧!

06

帮助你减少压力

我们在打电脑的时候,常常不自觉会有一个动作,感觉肩膀几乎要跟耳朵连在一起了,或是肩颈跟打石膏一样僵硬。

伸展能够让你僵硬的肌肉放松,也能够同时让你的身心获得舒缓,记得在伸展时配合呼吸,可以帮助你释放掉许多的负能量。

最后分享一套静态拉伸图解

1、骆驼式

锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

2、开胯坐

锻炼部位:大腿内收肌

3、青蛙式

锻炼部位:大腿内收肌

4、侧坐弓箭步

锻炼部位:大腿内收肌

5、蝴蝶式拉伸

锻炼部位:大腿内收肌

6、前臂伸直肌拉伸

锻炼部位:前臂伸直肌

7、颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌

8、扭转颈部伸展

锻炼部位:胸锁乳突肌

9、颈部伸展拉伸

锻炼部位:胸锁乳突肌

10、手压颈部侧曲

锻炼部位:胸锁乳突肌 、上斜方肌

11、髋屈肌伸展

锻炼部位:腰肌、四头肌

12、前臂伸肌伸展

锻炼部位:前臂伸肌

13、横向肩部伸展

锻炼部位:侧三角肌

14、站姿辅助曲颈伸展

锻炼部位:斜方肌

15、阔背肌伸展脊柱牵引

锻炼部位:背阔肌

16、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位:背阔肌

17、婴儿式

锻炼部位:背阔肌

18、站立小腿拉伸

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

19、纵劈叉

锻炼部位:腰大肌和腘绳肌

20、坐立前曲

锻炼部位:腘绳肌和小腿

21、单腿前曲

锻炼部位:腘绳肌

22、阔背肌伸展(墙壁辅助)

锻炼部位:臀肌

23、坐半王鸽式

锻炼部位:臀肌

24、站立小腿拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌

25、侧曲(墙壁辅助)

锻炼部位:腹外斜肌

26、卧脊柱扭转

锻炼部位:臀肌和腹外斜肌

27、侧曲(棍子辅助)

锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌

28、三角伸展

锻炼部位:腹外斜肌

29、胸部拉伸(墙壁辅助)

锻炼部位:胸大肌

30、辅助胸部拉伸

锻炼部位:胸部和背阔肌

31、坐半鸽式变体

锻炼部位:胫前肌

32、仰卧肩部外旋伸展

锻炼部位:肩胛下肌

33、下犬式变体(墙壁辅助)

拉伸胸大肌和背阔肌

34、辅助胸部拉伸变体

拉伸胸大肌

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