【原】女生做力量训练会变金刚芭比？不锻炼的可笑借口！

力量训练≠金刚芭比

每次说到健身，让人联想到的就是力量训练，每次说到力量训练，很多女生表示拒绝，说不想炼成金刚芭比！

这些话，一般出自没常识的零健身基础的人之口。

谁说力量训练会让你变成大肌块？你以为肌肉有那么好练啊？

如果好练的话，满大街都是肌肉男了！！

为什么很多女生觉得力量训练会让自己变壮？

怕长肌肉，是女人不运动最可笑的借口。

可能是看了网络上看到的一些“肌肉女”的照片，殊不知，那些都是需要打激素或者极端的训练手段才能达到的境界。

女生为什么很难练出肌肉？

你需要足够量的雄性激素

女性的身体脂肪，天生就会比男性多，一般男生的标准体脂率在20%左右，女生却在25%。以为女性体内的雌性激素，有利于脂肪的合成，不利于肌肉；而男性体内的雄性激素有利于肌肉的合成，是女性的20倍，男女有别，因此同样的力量训练，女性一般都比男性难练出肌肉。

肌肉需要重量的刺激

大重量刺激会让肌肉纤维撕裂，经过重新修复，使肌纤维的数量和厚度得到增加。而一般女孩子进行力量训练都不会选择特别大的重量，身体素质也不像男的那么强，一般的正常重量是无法练出大肌块的，但可以塑形，提高肌肉质量，让身体线条更好看。

女性多做力量训练有什么好处？

女性衰老的根源在于肌肉松弛，举铁能够延缓衰老，提高肌肉的质量，延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果！

有的人觉得自己喝水都长胖，典型的易胖体质，羡慕别人的易瘦体质。而决定着人的胖瘦，其中的一个重要因素就是你的肌肉比例。

因为你的肌肉(瘦肉)和脂肪(肥肉)消耗热量的能力不同，同样重量的肌肉，所消耗的热量是脂肪的3倍。

当你没多1公斤肌肉，身体每天会燃烧100大卡，一年你就会多消耗5公斤脂肪！

一定量的肌肉，会让女生全身紧实，同样重量的肌肉跟脂肪，肌肉的体积比脂肪小了3倍！这意味着什么？

如果你身体肌肉提高，脂肪减少，体重没变，但是会让你看起来却瘦了很多，因为身体线条紧实了。

她减肥两年一斤没瘦，体型却发生了天反覆地的变化！

长肌肉是一件非常困难的事儿。

而长肥肉，你需要做的只有一件事：

吃！吃！吃！

姑娘们如果不想长脂肪，掉肌肉，从现在开始就科学健身，将力量训练也加入到你的训练计划中来！

每天合理锻炼的时间是60~90分钟，如果想增重，增加热量摄取，并通过力量训练养肌肉，可以减少有氧时间，40分钟的力量训练+20分钟的有氧热身放松。

如果想减重，减少热量摄取，并通过养肌肉增加你的休息代谢率。你可以安排30分钟的力量训练+45分钟的有氧训练。

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