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全球健身资讯平台 最热门健身公众号 点击上方蓝字关注 增肌减脂 该文为公众号：增肌减脂 原创，未经允许禁止抄袭，违视侵！ 腿部是你全身的力量之源， 不仅掌控了身体的平衡性和稳定性， 还影响着你的协调性。 为什么健身不能忽略腿部训练？ 练腿能刺激睾酮分泌，让你变得更加男人。 等你到60岁后， 你就知道现在锻炼腿部有多重要了。 不想老的时候拄着拐杖，手脚不利索， 那么现在就不要忽略腿部训练。 推荐一套腿部训练， 教你正确有效的对腿部进行增肌。 9个腿部训练经典动作中， 每次可以选择5-6个动作训练， 也可以采取同类型动作代替。 动作1：杠铃负重深蹲 动作2：器械负重深蹲 动作3：倒登机 动作4：杠铃箭步蹲 动作5：直腿硬拉 动作6：坐姿器械举腿 动作7：坐姿髋外展 动作8：站姿提踵
动作9：俯身腿弯举
建议每个动作8-12RM， 循环4-6组，每周2次训练， 隔2-3天再进行下一轮训练，不宜超过3次。 训练次数频繁会影响大腿肌肉的恢复， 肌肉无法有充足的时间生长。 训练太少无法有效刺激大腿肌， 肌肉增长的效果也不佳。 另外， 你也可以采用“重量锻炼”与“轻量锻炼”结合， 一次用80%的重量强度， 加深对腿部肌肉的刺激， 有效锻炼力量和增大肌肉纤维。 下一次锻炼用65%的重量， 有效加快肌肉的血液循环，激活肌肉。 如果没有去健身房， 也可以选择在家徒手训练！ 动作1、
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
动作6、
每个动作15-18次，每个动作4组。 腿部训练完后切记，不可忽略拉伸放松哦！ dian一下，回来继续阅读☟ 健身必备：0000000000000000000000000 英瑞特泡沫轴瑜伽柱狼牙棒滚筒轮按摩滚轴肌肉放松
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