【原】帮你完成春节小目标——减掉大肚子、秀出腹肌！

最热门的健身号 最走心的小编

点击上方蓝字关注 增肌减脂

本文为原创文章 | 转载请联系授权

想在2018年减掉大肚子、练出6块腹肌，

你该怎么做？

练腹肌有捷径吗？

老实说，没有！

想要练出腹肌你需要多长时间？

这需要看自己的体脂率多少。

通常能秀出腹肌的体脂率一般都低于15%，

想练出腹肌前提要先降低体脂，

结合虐腹动作才能练出腹肌线条。

练腹肌前先看看你是否超重，

BMI=体重（KG）/身高（M）的平方。

当BMI大于25时，你就需要减肥了。

肥胖的人怎么减肥？

你需要有氧运动，什么是有氧运动？

比如慢跑，跳绳都行，

更多有氧运动自行百度吧。

如何把燃脂跟虐腹结合一起，高效燃脂？

春节期间你可以抽出时间进行下面4个动作，

燃脂的同时练腹肌：

1、跳绳 60次 3-5组

2、卷腹 10-12次 3-4组

3、脚踏车10-12次 3-4组

4、高抬腿 60次 3-4组

不要小看只有4个动作，

春节期间每天抽空锻炼20分钟，

坚持2个月就能帮你练出腹肌马甲线来。

春节期间饮食很重要，聚会大餐很多，

但最好清淡饮食，少吃零食，多吃青菜，

避免油炸油腻食物。

可以吃适量的鱼肉跟鸡蛋，营养全面并且低脂，

能让身体有动力进行代谢，瘦下来。

如何找到一些靠谱的健身内容？

推荐一个资深公众号

全球健身号