|
臀腿训练是每个健身爱好者必练的项目，下半身的肌肉是全身最大的肌肉，练好的话身体各方面能力也会得到全面的提升！ 女生练臀腿：为了塑造更饱满更挺翘的臀部，以及纤细笔直的逆天长腿，同时还能更加高效燃脂。 男生练臀腿：为了更有型有量的下半身，很大程度提升你 “那方面 ”的能力。 这几组动作男女通用哦：做这些运动前最好先热身10-20分钟哦。 动作1，弹力带开合跳+深蹲，15次×3组 ▼ 动作2，哑铃后踢腿，15次×3组 ▼ 动作3，侧抬腿，每侧15次×3组 ▼ 动作4，分腿蹲，每边15次×3组 ▼ 动作5，单腿臀桥，每边做15次×3组 ▼ 动作6，桥式交替点地，交替20次×3组 ▼ 动作7，侧弓步提膝，每边15次×3组 ▼ 关注公众号：增肌减脂 关注后回复以下任意关键字， 即可查看相关文章 练胸 | 练腿丨腹肌丨马甲线丨减肥 翘臀丨深蹲丨食物热量表 徒手健身丨拉伸丨健身计划 纽曼Q10 8G内存可存1500首歌 小脂精选188元抢购 |
|
|
