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该文为原创作品，抄袭视侵权举报！ 很多白领每天上班下班，机械式的生活着，朝八晚六地奔波着，缺乏锻炼导致身体一天不如一天？脊椎肩背酸疼、皮肤暗黄成了每天需要烦恼的课题。 但是繁忙的工作和家庭的负担，让你无法每天抽出时间去健身。这个时候不如尝试一下拉伸动作。 睡前拉伸就是一个很好的运动。白天抽不出时间运动，但晚上休息总是要的！睡前花10分钟做个简便拉伸，是有助于睡眠和脊椎健康。 坚持主动拉伸肌肉，能让肌肉收缩扩张，锻炼肌肉柔韧性和力量，能降低神经的兴奋性，让疲惫的你得到更好的休眠，皮肤更加紧致。 下面几个拉伸动作学起来！ 1.压腿式 拉伸30秒后，休息一次，3-4组过后更换动作。 2、拱桥式 拉伸肩椎肌群，动作坚持10秒，减3-4组。 3、婴儿式拉伸 双腿并拢，双膝碰地，臀部往后拉，双手与背部往前拉，达到一个身体拉伸的状态，大约拉伸30秒，休息一次，2组过后更换动作。 4、蝴蝶式 如图，拉伸大腿肌群，有助体内废物排出，动作30秒，进行4组。 睡前这样拉伸10分钟，胜过跑步1小时，身体不酸疼、睡眠深度也提高了！ |
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