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很多女孩有下半身肥胖的烦恼，看着别人纤细的双腿，无比羡慕。腿细长的女孩除了曲线更加优美外，身高看起来也会显高。 而臀部扁平、下垂的人，通常还伴随着粗腿，整一个大妈的背影。臀部紧翘了，腿部也会显得细长。 那些天生粗腿，后天发胖后腿部变粗，臀部扁平的人，如何改善自己的下半身线条呢？ 这里小脂根据自身经验，推荐6个高效燃脂、提臀、瘦腿动作，坚持21天就能看到明显的改变哦！ 动作次数：15-20次，组数：3-4组，每天训练1次即可，睡前只需花费15分钟就能蜕变出女神的大长腿跟翘臀哦！ 动作1、深蹲 动作2、空中脚踏车 动作3、俯卧开合 动作4、划圈踢 动作5、俯卧后踢腿 动作6、侧蹬腿 训练时，需要备好一张瑜伽垫，不要在僵硬冰冷的地板上进行哦！ 推荐一款加厚防滑瑜伽垫，健身必备哦！ 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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