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大家都在同一个时间开始健身，而你总是和他人有所差距，是什么原因造成的呢？你有思考过吗？ 1. 直接开练 很多人都认为花十几二十分钟去热身是在浪费时间，还不如拿来做多几组训练，让肌肉充血感更加充足。然而热身除了减少你受伤的风险外，还更能增加肌肉的充血感，热身就是为了让肌肉小重量时候得到感觉，活动开，所以是很有必要的。 2. 空腹训练 我不反对有些人可以空腹训练，以牺牲肌肉的方式去减脂，但是不是人人都可以，也不能经常这么做，这会使得身体长期处于低血糖状态，可能会引起肌乏力。 3. 周末练得猛 平时忙于事业，忙于约会不锻炼，一到周末将一周的训练量都堆积在这两天，这不是在为健康着想，这完全是在摧残身体，健身是一个循序渐进的过程，太过于剧烈只会得不偿失。 4. 运动后没有缓冲期 你有没有体验过在跑步时，突然给人叫停的时候，你会感觉到腿部发麻，有种刺痛的感觉，这就是没有缓冲时间带来的后果，经常这样，血管很可能在高压下破裂，对身体造成损伤。 5. 抽烟 运动时期是耗氧量最大的时候，如果抽烟，肺部将会大量吸入尼古丁等有害物质，对身体的伤害毫无疑问。 6. 锻炼不喝水 不管是练还是不练，喝水从来不能少。训练中更要多喝水，因为随着汗液的流失，身体处于高浓度状态，将会引起肌肉抽筋，要是你在负重训练，那后果不堪设想。 零基础的人如何开始健身？ 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图， 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食！ 回复： 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！ |
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