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越来越多的人发现健身锻炼的重要性，想要收获健康跟拥有身材都离不开健身运动。健身训练中，自重动作是比较自由的组合，徒手就能帮你达到训练的效果，根据间歇时间的长短还能变换不一样的训练强度，达到增肌减脂的目标。 而自重想中，俯卧撑、深蹲是两个比较代表性的动作，一个主要锻炼上半身肌群，一个主要锻炼下半身肌群。那么每天坚持100个俯卧撑、100个深蹲训练的人，3个月后体型会有什么改变呢？ 1、肌肉的变化 新手进行俯卧撑跟深蹲训练，一开始训练强度还是比较强的，无法一下子就完成，一般俯卧撑需要分为3-4组晚餐，深蹲训练需要分为4-5组完成，第二天会感受到全身肌肉酸疼很明显，说明肌肉正在撕裂跟生长，这时可以2天训练一次，不用每天都训练。待酸疼改善时再进行下一轮的训练。 坚持3个月的俯卧撑跟深蹲后，你的训练次数会提高，组数也会减少，而改变最明显的就是身体的肌肉量，会慢慢提高，手臂、胸肌、腿部、臀部的肌群明显强化了，臀部上提、腰腹紧致、身材的肌肉线条清晰，增肌效果明显。 2、体脂率的变化 |
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