核心肌群包括身体的下背肌、腰腹肌群、臀部肌群,是连接上半身跟下半身的纽带。健身的人知道核心肌群的重要性,自身的核心力量强弱与否,关系着你的身体健康跟运动表现力。核心肌群比较强的人,运动的过程中也不容易受伤。平板支撑动作,一个锻炼核心肌群的有效动作。你一次性能坚持多久呢?如果你进行平板支撑的时间不超过35秒,所以你的核心肌群很弱,如果你平板支撑时间在1分钟,所以核心肌群是还可以的。核心力量比较差的人,平板支撑坚持到30秒左右的时候,身体就会开始发抖,这个时候如果你的再多坚持10秒钟以上,对核心肌群的强化是很不错的。每天坚持一组平板支撑训练,一段时间后,你的核心力量就会有所强化。 错误的平板支撑动作可能会伤害身体健康,无法达到锻炼的目的。如何做一个标准的平板支撑训练?进行平板支撑的时候,收紧腰腹肌群跟双腿,切忌不要阙屁股、塌腰或者驼背。要保持身体肩部、臀部、双足在一条直线上。平板支撑除了可以强化核心肌群力量,还能让你收获其他好处,比如:1、平板支撑可以提高身体的平衡能力,加强运动的协调能力,提高运动表现力;2、平板支撑需要有足够的耐心跟毅力去坚持,可以缓解焦虑情绪,锻炼你的耐力;3、平板支撑需要让身体保持在一条直线上,可以矫正含胸驼背等问题,提高自身气质;4、平板支撑可以保护自身的脊椎,改善腰椎劳损、腰背酸痛情况,赶走久坐疾病。5、平板支撑可以提高身体的热量消耗,加强身体的基础代谢,促进燃脂速度。自信健壮的年轻人,在体育馆的地板上运动时穿的运动磨损和做板的位置网上有传言道:平板支撑可以锻炼出马甲线腹肌,这种说法靠谱吗?腹肌马甲线的出现,需要外力的刺激,让肌肉纤维在收缩扩张的过程中撕裂,在休息时间进行修复,才能让肌肉线条逐渐凸显出来。但是,平板支撑是一个静态动作,无法让肌肉实现破坏、生长、修复的良性循环,因为肌肉线条是很难练出来的。所以,平板支撑无法练出马甲线、腹肌。平时除了进行静态平板支撑,你还可以进行动态平板支撑,这样肌群可以得到有效的激活,锻炼核心力量的同时,还能帮你虐出马甲线腹肌。下面分享一组动态平板支撑动作,每个动作进行30秒,重复2组。平板支撑的状态,双腿交替开合训练,可以锻炼下腹部肌群。如果你的体脂率在标准水平以下,那么这套训练只需要坚持60天时间,你的腰腹线条就会逐渐凸显出来,核心力量也会逐渐增长。
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