【原】几个方法提高身体代谢，让你每天消耗更多热量，更快瘦下来！

想要提高减肥速度，最重要的方法就是提高身体的热量缺口，你可以从扩大身体的热量摄入，降低热量摄入这2个方面入手。而降低热量摄入的方法主要是控制饮食，而扩大热量摄入的方法就比较多了。

下面分享几个方法有效提高身体代谢，让你的身体每天消耗更多热量，更快瘦下来！

1、多喝水，提高身体运转水平

水是生命之源，而身体的新陈代谢都离不开水分的支撑，当身体缺乏水分的时候，运转速度就会下降，毒素垃圾就更容易囤积，肠道蠕动能力变差，容易出现便秘的现象。

多喝水可以促进身体循环运转，缩短脂质周期，提高身体燃脂速度，改善肠道功能，从而减轻身体的负担。建议每天的喝水量保持2L以上，一杯水250ml的话，大概是八杯水分量。

2、加入力量训练，提高身体基础代谢

减肥期间也需要加入力量训练，不要单纯的进行有氧运动。力量训练可以提高肌肉维度，肌肉的维持跟生长会消耗身体更多热量，从而提高身体的基础代谢，让你躺着也能比别人消耗更多的热量。

适当的力量训练可以抵抗衰老速度，保持强健的体质，旺盛的活力，塑造更加紧致的身材曲线。力量训练应该从复合动作入手，比如深蹲、推举、划船、箭步蹲、引体向上、臀推等动作，我们可以隔天或者3天训练一次，锻炼身体的大肌群，让大肌群带动身体小肌群发展。

3、保持有氧运动，提高身体的活动消耗

有氧运动可以提高身体的活动消耗，促进热量消耗，实现燃脂作用。1小时中强度的有氧运动可以消耗500-600大卡的热量，比如慢跑、游泳、打球、有氧操等都是比较燃脂的运动项目。

一般建议每次有氧运动时长在40分钟即可，可以有效避免肌肉流失，同时达到燃脂目的。在有氧运动前，我们可以先进行一组力量训练，再进行有氧运动，二者结合燃脂塑形效果才会更好。

4、饭后走一走，促进热量消耗，促进肠胃消耗

平时要善于利用琐碎时间锻炼，因为坐着、站着跟躺着的热量消耗都是不一样的。走一走比起坐着、躺着消耗更多的热量，多走动可以活动身体关节，提高身体的灵活性，有助于身体健康。

饭后不要总是坐着，饭后30分钟可以走一走有助于身体健康，促进肠道的蠕动跟消化，改善小肚腩跟大象腿。

5、补充身体蛋白，提高热效应

身体离不开碳水、脂肪、蛋白的营养支撑，而过量的碳水容易提升血糖指数，脂肪有助于生长激素的分泌，但是过量的脂肪结合碳水就会加速脂肪的合成。

身体消耗分解食物的所需的热量称之为热效应，热效应占据总代谢值的15%左右。而优质蛋白的摄入，有助于身体的运转，肌肉的合成。

此外，蛋白食物的饱腹感更强，身体分解蛋白需要花费更多的热量，从而提高热效应。平时三餐我们需要多补充一些优质的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、奶制品、牛奶等食物。