健身,你可以选择在健身房锻炼,可以选择在公园锻炼,可以在操场锻炼,可以在家里锻炼。 能够选择在健身房锻炼,那是最好不过了,那里是最快锻炼出肌肉,最容易负重的地方,但是需要购买年卡,需要浪费路途的时间。 在公园,操场锻炼,依靠的是徒手训练,对于没有运动基础的人来说,那是比较艰难的。 你无法在单杠上面玩引体向上,无法去双杠上完成曲臂伸,你只能在小转盘上面扭扭腰。 在家里训练成为了成年人最好的选择,既省时间,省金钱,还能给予家人陪伴。 在家里训练则需要哑铃配合。哑铃虽小,但组装起来足够我们日常锻炼了,它能拆卸易保存,不占空间,使用起来也非常方便。 使用哑铃的好处在于它需要核心去控制平衡,让肌肉控制运动轨迹。当遇到单侧不平衡时,可以选择进行单侧强化训练,巩固强侧肌肉,强化弱侧肌肉,逐渐缩小它们的差距,从而达到平衡的状态,减少借力和受伤。 只需一副哑铃,把家变成健身房,练出男人的虎背熊腰! 无论训练哪个部位,哑铃都能发挥出它最大的优势。每天锻炼2个部位,每个动作4-6组,每组10-12个。 当适应当前重量时,往上增加负重,直到每组只能完成10个以下,以此重量为做组重量。 胸部训练1. 哑铃卧推 2. 哑铃飞鸟 背部训练3.俯身哑铃划船 4.单臂划船 腿部训练5. 负重箭步蹲 6. 酒杯深蹲 肩部训练7.坐姿推肩 8.哑铃侧平举 腹部训练9.负重提拉 10.负重俄罗斯转身 手臂训练11. 哑铃弯举 12. 哑铃肱三头 零基础的人如何开始健身? 推荐一个资深公众号 全球健身号 减肥达人亲授各种健身视频、gif动图, 免费分享 新手健身计划、科学减肥饮食! 回复: 腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词,即可获取对应教程哦! |
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