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进入健身房的你们是不是很想拥有粗壮的手臂，给女朋友大大的安全感。 你拼命地训练，却得不到想要的结果，一个月，三个月，半年，一年，你的臂围都不见得有增长，这时候，你就该学习一下新知识，更换新练法了。 如何练出二头肌峰，1个月手臂变粗一寸，撑破袖口？ 建议：每周2次高次数刺激训练 选择你平常训练的杠铃弯举重量的一半，进行训练。每周完成100次的激活肌肉训练，期间连续完成，不能够断断续续，如果实在完成不了，适当减轻重量，但必须逼近100次。 这么做是因为，你经常使用大重量训练，动作不标准，路程不完全，达不到应有的效果，肌肉很难得到持续紧张，自然肌峰得不到锻炼。 其次，高次数就像打气，将血液不断充入二头，让肌肉肿胀，增压，肌肉才能获得更大的破坏，从而修复变得更大。 在这个高次数训练中，你要注意2点： 1. 不晃动 保持肘部贴紧躯干，身体直立，只通过小臂的摆动训练二头，这样训练二头才能给它最长的路径，肌峰才能更高。 2. 摆放位置 为了让二头在这100次训练里一直得到锻炼，一直做功，上提的位置到与大臂呈45°，下放时与大臂呈170°，这会让肌肉持续紧张，同时也伴随着肌肉的灼烧感和煎熬。 每周的两次100次训练只是二头训练的激活部分，之后还需完成正式训练，正式训练选择重量为不依靠身体借力，只依靠手臂完成标准训练的重量。 1.哑铃弯举（4组，8次） 2.锤式弯举（4组，8次） 3.绳索弯举（4组，8次） |
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