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女性不管是健身爱好者还是家庭主妇，都应该对自己的形体有所要求，这是对自己的一种投资。 我们年轻的时候貌美如花，但岁月的流逝会摧残身材。只有将自己投资起来，才能越活越自信。 女性的训练方式主要以塑形为主，而不需要走肌肉型训练，除非你是走健美路线。塑形的关键是对臀腿的塑造，很多人随着年纪的到来，臀部下垂，腿部粗大，这是肥胖的通病。 臀腿连接在一起，训练的时候可以将它们综合起来训练，提高训练的效率。 在塑形中，臀部需要练出紧致的蜜桃臀，这就需要负重训练，以达到增肌为目的，而腿部训练是为了让腿部紧致细长，消耗多余脂肪，所以多以次数为主，减脂为目的。 训练流程： 腿部训练： 1. 杠铃深蹲（4组，15RM） 2. 倒蹬（4组，15RM） 3. 俯身腿弯举（4组，15RM） 4. 提踵（4组，15RM） 臀部训练： 5. 臀冲（4组，10RM） 6. 酒杯深蹲（4组，10RM） 隔天训练，每周3次训练。 训练过后，不是拍拍屁股走人，而是需要对训练部位做拉伸，才能让肌肉富有弹性，不会紧绷僵硬。 另外，饮食上要做一个杂食性动物，也就是沙拉这类食物，荤素搭配，粗粮来配，切记不可放酱汁。 |
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