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健康的减肥方法就是，让身体达到一个热量缺口，消耗大于吸收，才能快速瘦下来。而减肥的关键，在于提高你的新陈代谢速率，让身体消耗更多热量。 怎么才能让提高的身体消耗？这就是我们今天要说的话题，通过提高身体代谢，养成易瘦体质，加快热量消耗。 首先你要知道什么是基础代谢？基础代谢是指：身体维持生命活动所需的最低热量，即静息状态下用以维持体内各个器官、组织等消耗的最低热量，比如：消化系统的运行、心跳、血液循环、呼吸等等都需要消耗热量。 通过提高身体的新陈代谢效率，那么不管你有没有运动，身体消耗热量的速度都会比别人快，你就能变成易瘦体质，慢慢瘦下来。 如何有效提高你的身体代谢率，轻松暴瘦一圈？下面小编分享几个提高新陈代谢的方法： 一、多喝水、绿茶 早上起床时、饭前或者饭后半个小时、运动时、饥饿时都可以补充水分，统计显示：每天喝够2L以上的温水，可以提高百分之三十的代谢效率。如果感觉温水没啥味道，可以换成百香果水、柠檬水等； 不喜欢喝水的小伙伴，也可以适当喝杯绿茶，运动时也喝杯绿茶，可以帮助身体多消耗热量。每天坚持喝杯绿茶，可以帮助身体提高5%左右的热量消耗。 二、适当吃些辣椒或胡椒 为什么辣椒和胡椒跟新陈代谢会扯上关系？ 因为新陈代谢是由肾上腺素与甲状腺素这2种荷尔蒙控制的，平时适当吃些辣椒和胡椒可以刺激肾上腺激素的分泌，从而提高新陈代谢的效率。甲状腺机能好的人，身体消耗多代谢也高，反之，消耗只有正常水平的百分之50。 三、有氧运动+力量训练 我们知道有氧运动是消耗脂肪的有效方法，也能有效提高新陈代谢。而配合力量训练，可以提高身体的肌肉量。研究表明：身体每增加一磅肌肉，可以帮你提高15%的代谢效率，也就是说肌肉量越高，身体的代谢就越快。 拥有越多的的肌肉量，就算身体处于睡眠状态，你的身体也会消耗更多热量，燃烧脂肪的效率也会快很多。 只有提高身体的新陈代谢，你才能做到躺着坐着也能轻松瘦下来，赶快get起来吧。 |
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